专家指出，护肤绝非“爱美”那么简单，而是延缓衰老、预防疾病的关键。核心在于先揪出皮肤衰老“元凶”，做到对症下药。

  吃出“好底子”。专家建议，日常饮食多摄入全谷物、深绿色蔬菜等富含膳食纤维的食物，洋葱、大蒜、香蕉等含益生元的食物，通过“肠-皮轴”滋养肠道有益菌，减少皮肤炎症；严格控制高糖、高油食物，每天吃糖别超25克。

  需提醒的是，避免过度控制饮食，如果每天热量低于1200千卡，身体会“挪用”毛囊的营养，导致脱发严重，这种损伤在营养恢复后仍需6至9个月才能逆转。

  防晒要“分区”。防晒不是越严实越好，专家给出“分区防护”建议：面部、颈部、双手常年露在外面，出门要涂防晒霜，再戴顶防晒帽或防晒袖套；双腿、后背等部位可在上午10点前或下午4点后晒10至15分钟，既能满足合成维生素D的需求，又不会晒伤。

  睡够“修复觉”。专家表示，23点到凌晨3点是生长激素分泌的旺盛期，能促进皮肤细胞“修修补补”。建议成年人每天睡够7~8小时，尽量固定时间睡觉、起床。如果实在要熬夜，第二天也别猛补觉，晚起时间别超过1小时，以免让生物钟更乱。

  养肤需多笑。通过“神经—皮肤—免疫轴”，坏情绪也会让皮肤“闹脾气”，诱发或加重瘙痒、湿疹等问题。平时可以多培养爱好，比如养花、画画，或者多和朋友聊天，帮自己“减压”。适当运动（如快走、瑜伽）能促进“快乐激素”分泌，还可加速血液流动，给皮肤输送更多营养，增强免疫力。?

  清洁要温和。健康皮肤的pH值呈弱酸性（4.5-6.5），但部分人群过度追求皮肤干净，日常使用清洁力强的皂基洁面产品（pH大于8）或频繁去角质，会把皮肤的“保护罩”破坏掉，导致敏感、红血丝等问题反反复复。

  专家建议，每日清洁不超过2次，早上用清水冲洗，晚上用氨基酸类温和洁面产品。如果皮肤油脂分泌严重，可在医生指导下调整频率，但切忌频繁去角质或刷酸。