秋冬交替，气温骤降，穿衣应遵循“洋葱式穿搭”，内层选透气吸汗的纯棉衣物，中层穿保暖性强的毛衣或抓绒衣，外层搭防风防水的外套。这样既能根据室内外温差灵活增减，又能避免单穿厚衣闷汗着凉。

  头部、颈部、腰部、脚踝是“抗寒薄弱区”。头部受凉易引发头痛，建议戴针织帽；颈部受凉可能诱发颈椎病，可搭一条薄围巾；脚部保暖可穿加绒短袜，避免穿露脚踝的鞋子。

  老人、小孩这类人群代谢较慢，过度包裹容易出汗，反而增加感冒风险。建议比成年人多穿一件薄衣，以手脚不凉、后背无汗为合适标准。

  出门做好“过渡适应”，从温暖室内到寒冷室外前，先在门口站1至2分钟，让身体逐渐适应温度变化，避免突然受凉引发头痛、鼻塞。

  进出空调房、地铁时，及时增减衣物；吃热饭喝热水时，别马上脱外套，防止冷热交替导致血管收缩紊乱，诱发不适。

  冷空气会刺激呼吸道，出门戴口罩能减少干燥冷风对喉咙、鼻腔的伤害；手部暴露在外容易干裂，可随身携带护手霜，洗手后及时涂抹。

  饮食上，多吃“温性高蛋白”食物，适当吃牛肉、羊肉、鸡肉等高蛋白食物，搭配萝卜、山药等蔬菜，煮成汤羹或焖菜，既能补充热量抗寒，又能养护脾胃。

  别喝刚烧开的沸水，晾到40至50℃时饮用最佳，避免刺激食道；也可以泡点生姜红枣茶、桂圆枸杞茶，帮助身体驱寒暖身，容易上火的人少放桂圆。

  少吃“生冷寒凉”食物，刚从冰箱取出来的水果、冷饮、凉拌菜等尽量少吃，避免刺激肠胃，引发腹泻或胃痛。如果想吃水果，可将苹果、梨煮成热汤或蒸着吃。

  对于特殊人群，降温容易引起感冒、心血管疾病高发，尤其是老人和慢性病患者，必须做好预防。

  室内外温差大时，出门前提前10分钟穿好外套，避免突然暴露在冷空气中；回家后别急着脱衣服，等身体适应室内温度再慢慢减，减少发生感冒的概率。

  低温会让血管收缩、血压升高，高血压、冠心病患者要按时服药，每日固定时段测量并记录血压变化。避免晨练过早，建议等太阳出来、气温回升后再运动，运动前先做5分钟热身，防止突发不适。

  哮喘、关节炎患者，出门要戴口罩，阻挡冷空气刺激呼吸道，戴上护膝、护肘，避免冷风直吹引发疼痛。