今年10月8日是第28个全国高血压日，宣传主题是“健康体重，理想血压”。哪些人群容易患高血压，如何预防？得了高血压，日常生活中应该注意些什么，如何做好自我管理？本期为您详细解答。

  哪些人容易患高血压

  一般来讲，有八类人比较容易患高血压。

  有高血压家族史的病人。这类人家族成员中可能具有共同的基因变异，发病概率比平常人群高3到5倍。

  中老年人群。这些人逐渐出现动脉硬化，动脉调节能力下降，出现高血压的机会增多，肾素、血管紧张素系统调节功能下降，容易患高血压。

  长期高盐饮食的人群。通常来讲，每天的饮食中间钠盐含量常常在5克以上，会增加血容量，升高血管压力。

  肥胖人群。体重指数超过28，脂肪组织往往会分泌过多的血管紧张素原，从而使得血管张力升高、血压升高。

  长期精神紧张的人群。处于精神紧张、应激状态下，体内儿茶酚胺类激素过度分泌，从而引起血管收缩、血压升高。

  长期大量饮酒的人。每天饮酒量超过25克，会导致血压升高。

  糖尿病患者。糖尿病和高血压是“难兄难弟”，60%的糖尿病患者都会合并有高血压。

  睡眠呼吸暂停综合征的病人。一些胖子、短脖子的病人，晚间打鼾很厉害，常常会由于夜间反复缺氧，导致交感神经持续兴奋，从而引起高血压。

  如何预防高血压

  专家表示，这八类人要改善生活方式，限盐、减重、多运动，戒烟、戒酒、保持心态平和。

  具体而言，每天钠盐的摄入尽量控制在5克左右。保持体重，体重指数保持在18.5-23.9之间，不要太胖了。

  每周保持中等量的有氧活动，不建议过量活动，尽量戒烟、限酒或戒酒，对健康有益。

  保持良好心态，避免负面消极情绪的影响。

  在日常生活中，这八类人需要做哪些调整呢？

  一是做好饮食管理。低盐饮食，少吃腌制的食品，多吃蔬菜、水果等，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，总结起来说就是控制总量，保持七分饱，调整食物比例，少一些肉蛋米面，多一点蔬菜水果。

  二是改变生活方式，包括戒烟戒酒，控制体重，坚持适量运动。对高血压病人来说，并非是运动越剧烈越好，而是适量适度，每天保持7-8小时充分睡眠。

  还要避免一些危险的动作，主要见于老年人，比如夜间吃了降压药以后，突然间站起来，容易造成晕厥等，特别是在服用α受体阻滞剂这一类药物的时候特别要注意，要让病人在床边坐一下再起身，不要突然起身直接往厕所跑，这样很容易出现意外。

  如何做好自我管理

  高血压患者在自我管理方面主要体现在两个方面，第一要学会自我血压监测，第二要知道自己吃哪些药，如何规范用药。

  在家利用血压计监测血压，最好把血压值记录下来，监测频度通常在早餐之前，中午或者晚上。

  如果想了解现阶段的血压规律，可以不定时地在一天里测量血压，连续3-5天，涵盖早晨、中午、下午、晚上，不同活动状态下的情况，有助于了解血压变化规律。

  一旦患上高血压，每3-6个月最好到医院做复诊，对相关的脏器，包括心、肝、肾、眼底等，做有进一步的评估和了解。

  当在疾病过程中突然间出现明显的胸闷、头痛，或者视物模糊，一定要及时到医院就诊，不要在家硬扛着，有可能是心梗或脑梗，也有可能是眼底出血。

  总之，高血压管理是一个“监测—评估—决策—再监测”的具有周期性、规律性的全程管理。在家对血压、心率进行监测非常重要，患者要经常和医生交流，学习如何管理血压，坚持健康生活方式，长期、规范地用药，保持良好的血压水平。