国庆、中秋假期结束，不少人会出现莫名的倦怠感，提不起精神，内心隐隐感觉到焦虑，整个人困倦不已，甚至出现明显的睡眠障碍或抑郁情绪。其实，这些都是“节后综合征”的表现。

  什么是“节后综合征”

  专家介绍，很多人长假以后会失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不好，甚至有人心慌胸闷，严重影响工作和生活，这就是“节后综合征”。

  专家提示，如果出现下面几种情况，就要注意了。

  睡眠紊乱。假期身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

  手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

  疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

  肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

  “节后综合征”该如何调整

  专家表示，假期即将结束时，“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲，“节后综合征”并不是严格意义上的病症。

  在节日的后半段，知道自己要开始工作了，就要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，否则会出现“星期一综合征”，就是上班的前一夜睡不着，到工作那一天就非常疲劳。

  节后上班不在状态，应该怎么办呢？专家介绍，可以通过放松、正念冥想、闻香、运动，来调整状态。

  假期饮食的不规律和作息颠倒等问题，除了会让人患上“节后综合征”，还可能会加重心血管的负担。因此，还要警惕另一种综合征——心脏综合征。

  专家提示，假日“心脏综合征”可能出现心慌、胸闷、憋气，大部分人是由于疲劳和生活节奏改变引起的。

  通过改善生活方式，比如改善睡眠、吃得清淡一些、少饮酒不酗酒，这些症状会在短期内消失。

  有心脏疾病的人，如何避免患上“心脏综合征”？专家提示，对于患有心脏疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病发作的概率。

  假如已经有了心脏疾病，比如有冠心病、房颤、心力衰竭，可能熬夜就会使这些疾病变得更加严重，所以一定要警惕。

  如何帮孩子“收心”

  儿童青少年“节后综合征”的表现主要有头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状，还有一些儿童青少年出现入睡困难、情绪低落。

  如何缓解儿童青少年“节后综合征”？医生介绍，“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪，很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。

  在电子产品使用上，从心理角度的建议，一般是“替换策略”，创造更有趣的时间，占用电子产品的使用时间，而不是强有力的管控。

  还有一个比较常见的现象，爸爸妈妈玩手机的时间比孩子还要长，这时候很多小朋友就会说“你们怎么也玩”。其实有一些小技巧，比如，可以创造一些亲子时光，拿一个布袋把所有家庭成员的手机都收起来，两个小时都不碰电子产品，创造一些面对面的互动，比如玩游戏、做运动，这样对孩子的身心健康非常有益。

  专家还介绍，帮助孩子减少电子产品的使用时间，一定要循序渐进，不要一刀切。在初期，家长可以寻找一些适合孩子观看的纪录片，陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状，适应规律生活。