“初中三年就像爬陡坡，初一打基础要稳，初二遇难点要闯，初三迎冲刺要拼，稍不留神就可能掉队。”9月下旬，市温泉中学门口，数学教师苏志波的话让送学家长频频点头。随着新学期学科增多、难度上升，“帮孩子爬好初中坡”成了不少家庭的心事。

  9月24日至26日，记者走访多所初中，对话一线教师与心理专家，为学子搭建平稳进阶“阶梯”。

  制定学习计划：分科施策破短板

  “语文学习无捷径，积累从初一抓起。”通山县实验初中语文课堂上，孔首珍拿着学生的读书笔记点评，讲台旁展示板贴满初一（3）班“每日素材卡”。“小明写中秋赏月‘月光洒院，月饼很甜’，用词真实但缺细节，可加上桂花香、月光影子。”她俯身讲解，用红笔圈画修改。

  孔首珍说，初中作文最怕“无米下锅”，她要求学生每天花20分钟阅读散文或时事，每周写3篇素材卡，内容可涉生活、风景或感悟，“到了初三，这些积累就是作文‘宝库’，写议论文有论据，记叙文有细节。”

  同期，温泉中学教师办公室里，苏志波正为初二学生小林梳理几何题思路。“已知AB平行CD，先想同位角相等，再结合角1等于角2推三角形全等。”他画图演示，小林频频点头。

  针对数学“爬坡点”，苏志波有明确规划：初一抓计算，每天10道基础题保准确率；初二攻几何、函数，每周2次专题训练，教学生“逆向推导”找思路；初三用真题梳理高频考点，避免盲目刷题。在他的辅导下，小林的数学从班级中游升至前10名，“现在看几何题不慌了，知道怎么找突破口。”

  调整学习方法：抓课堂善管时间

  “上课走神10分钟，课后补1小时！”咸宁高新实验外国语学校教室内，黄琼拿着作业反馈表，与初二学生小馨交流。此前，小馨熬夜刷题致上课犯困，作业错误率飙升。

  “易错字词反复错，根源是课堂效率低。”黄琼翻开小馨作业本，推荐“当堂清”策略：“上课紧跟老师，重点圈画、疑问记‘疑问区’，下课先解疑再写作业，避免无效返工。”两周后，小馨错误率下降，她说：“现在听课有方法，不用熬夜了。”

  针对时间管理难题，黄琼在班推行“任务分类法”。她办公桌上的“作业反馈本”，标注“紧急重要”“重要不紧急”“紧急不重要”三类任务。“周一数学作业是‘紧急重要’，优先完成；英语背诵‘重要不紧急’，可后续安排；帮借笔记‘紧急不重要’，忙完主线再处理。”她介绍道。

  去年，学生小琪曾因熬夜赶作业、上课分神。用“任务分类法”后，她每天列清单按优先级排序，“现在晚上10点前完成作业，还能花15分钟预习，带着问题听课效率高。”黄琼还组织“时间规划分享会”，让学生交流“番茄工作法”“清单法”等经验并表示，“适合自己的才是好方法。”

  调整身心状态：稳节奏缓焦虑

  “吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒……”灵悉心理工作室里，张小可指导初三学生小妍做腹式呼吸。此前小妍模拟考跌落20名，焦虑失眠，甚至不想上学。

  “学业压力像爬坡重力，越往上越易慌。”张小可轻拍小妍手背，“跑步68转/分钟步频最稳，学习也要找节奏，别因一次波动乱步伐。”她还让小妍画“情绪温度计”，低于5分就听音乐、散步放松。

  张小可常进校园开展“心态调整工作坊”活动。在咸宁实验外国语学校，30余名初三学生写下“担心事”：“怕中考考不好”“考试紧张脑子空白”……她随机抽卡解析：“爸妈更在意努力，中考前发现问题仍可补救，别想‘考不好’，多思‘现在能做啥’。”

  学生小宇课后说：“原来大家都焦虑，张老师说‘专注当下’，以后我先做好每天该做的。”张小可还建议写“成功日记”，记录“弄懂物理题”“按时完成作业”等小事，“微小进步积累能建立自信，帮学生摆脱‘我不行’的负面暗示。”

  “初中‘爬坡期’是‘成长梯’，考验学习能力更磨炼心态。”市教育局基础教育科负责人表示，将持续整合名师与心理资源，通过课堂指导、家长课堂等，帮更多初中生掌科学方法、调身心状态，让每个孩子在爬坡中成长，看见更好的自己。