9月23日进入秋分，这是秋季的第四个节气，此时昼夜平分，我国大部分地区呈现天高云淡、秋高气爽的宜人景象。

  秋分后，冷空气活动加强，气温逐渐下降，昼夜温差增大，建议大家根据天气变化及时增添衣物，注意防寒保暖，避免受凉引发关节疼痛或呼吸疾病。

  润燥祛湿 护好肠胃

  专家介绍，秋分的“分”是“平分”的意思，意味着整个秋季分为了初秋和深秋。秋分时节，天干物燥，秋风送爽，除了干燥以外，还夹杂着湿气。

  今年秋分的气候特点是“燥湿交织”，对人体健康的影响主要有以下两个方面：

  一方面，由于干燥，人体会出现口鼻干燥不适等症状，感冒、咳嗽、过敏性鼻炎等疾病增加。

  另一方面，湿气会影响人体脾胃功能，再加上秋季早晚温差大，容易出现腹泻症状。

  针对以上这些情况，专家提示，养生保健重点除了润燥，还要注重保护胃肠功能，减少湿气困扰。

  此外，秋分时节容易出现过敏性鼻炎、腹泻等常见症状和疾病，专家推荐养生调治方法：

  如果是过敏性鼻炎，容易出现鼻痒、鼻塞、流涕不止等症状，可以试着按压迎香穴，位于人体鼻翼外缘中点鼻唇沟的位置，用食指指腹轻轻按压穴位3-5分钟，能够很快疏通鼻腔，缓解不适症状。

  如果是腹泻，可以采取简单的食疗方法，比如用茯苓15g、山药15g、炒薏苡仁30g，加上粳米50g、百合10g，熬粥温服，可以促进人体胃肠功能恢复，减缓腹泻症状。

  科学“秋冻” 增补营养

  “秋冻”本意是让健康人群通过适当的耐寒锻炼来逐步适应寒冷，为健康度过严冬做好准备。

  但是对于高血压和心血管疾病患者来说，在寒冷刺激下会引起血压升高、心率加快，导致动脉斑块破裂，形成血栓，容易发生急性心梗、脑梗。

  因此，这类疾病的患者应该“秋暖”，而非“秋冻”，根据气温的变化，及时、分层地增添衣物，尤其是外出的时候，要做好相应的保暖措施，而且要做得更早、更周全。

  传统的“贴秋膘”是为了应对冬季寒冷的状况下能量消耗增加，提前增加脂肪储备。对于心血管高风险人群，如果盲目进补，大量摄入高脂肪、高热量食物，不亚于雪上加霜，会增加肥胖、高脂血症的风险，加速动脉硬化。

  所以，“贴秋膘”不应该补肥膘，而是补营养、强体质、控体脂，建议多补膳食纤维，少补高热量食物，多补优质蛋白，少补动物脂肪，通过适度的抗阻锻炼增加肌肉量。这些才是对心血管有益的“秋膘”。

  做好防护 预防流感

  秋分节气，天气转凉，专家提醒，要做好流感防控。

  流感作为一种高发呼吸道传染病，每年流行的毒株不一样，但是不管怎么变，它仍然是流感病毒，专家建议接种流感疫苗。

  接种流感疫苗不能保证一定不得流感，但仍是目前预防流感有效且经济的手段。接种疫苗以后，就算不小心感染了，也能大大降低肺炎、呼吸衰竭等严重并发症的风险，尤其是老人、孩子这些免疫力相对弱的人群，接种流感疫苗能有效降低因流感住院甚至导致重症和死亡的风险，给健康增添一层保护。

  除了接种流感疫苗以外，预防流感还可以从三个方面来增强抵抗力：一是健康的生活，保证作息、均衡饮食、适度的运动；二是加强防护，勤洗手，科学的戴口罩，室内要常通风；三是关注身体状况，注意保暖，少去人群密集的地方，长期坚持效果会更好。

  一旦出现发热、咳嗽、流涕等流感样症状，或者已经诊断为流感，尽量地减少与他人进行接触，严格戴好口罩，避免传播给其他的人。

  最后，专家呼吁大家重视秋冬呼吸道传染病的防控，科学做好个人防护和疫苗接种，共同守护自己和家人的健康。