室内活动小建议

  带孩子到阳台上去看书或者玩耍。

  牢记20-20-20法则，近距离用眼20分钟，向20英尺，也就是6米远处，眺望20秒。

  改善室内光照。全光谱的太阳灯，房间亮度不要太暗，要在300LUX（勒克斯）以上。

  控糖。减少甜食摄入，餐后一小时，尽量减少近距离用眼。

  室内的小球运动。例如通过乒乓球运动，可以改善调节视力功能，减轻视疲劳。

  反转拍。没有室内小球运动的小朋友，每天可以坚持做反转拍训练，一次训练3分钟，每天练一到两组，训练调节能力。

  拉远近或者雾视屏。近距离读写、上网课频繁，也很容易造成用眼疲劳，可以适当的使用拉远镜和雾视屏，减轻持续近距离用眼带来的视疲劳。

  户外活动的好处

  增加自然光照暴露。促进多巴胺分泌：自然光能够刺激视网膜释放多巴胺，这种神经递质有助于抑制眼球过度生长，从而减缓近视的发展。调节生物钟：自然光有助于调节孩子的生物钟，改善睡眠质量，而良好的睡眠对眼睛健康至关重要。

  提供远距离视觉体验。放松眼部肌肉：户外活动通常涉及更多的远距离视觉，这有助于放松眼部的调节肌肉，减轻因长时间近距离用眼导致的疲劳。扩展视野：广阔的视野有助于眼睛的自然调节，减少眼睛的紧张状态。

  减少持续的近距离用眼。平衡用眼模式：户外活动可以减少孩子连续近距离用眼的时间，如看书、使用电子设备等，从而降低近视发生的风险。分散注意力：在户外，孩子们更容易被不同的事物吸引，这有助于分散注意力，减少眼睛的持续紧张。

  增强体质和免疫力。促进整体健康：户外活动有助于增强孩子的体质，提高免疫力，这对眼睛健康也有间接的积极影响。减少炎症反应：运动和阳光照射可以减少体内的炎症反应，包括眼部的炎症，从而保护眼睛。

  调节心理和情绪。减轻压力：户外活动有助于减轻孩子的学习压力和焦虑，而压力被认为是近视发展的一个因素。提高幸福感：自然环境中的活动能够提升孩子的情绪和幸福感，这对整体健康和眼睛健康都有积极的影响。

  （咸宁市教育局供稿）