初秋时节，闷热潮湿的天气让人倍感煎熬，孕妈妈和宝宝作为特殊人群，更需要细心呵护，本期特别推出孕婴护理指南——

  妈妈篇

  饮食清凉

  少食多餐，清淡为主。天气炎热，孕妇容易出现食欲不振的情况。建议采用少食多餐的方式，每餐不宜过饱，以免加重肠胃负担。多吃新鲜的蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、西瓜、桃子等，能补充维生素和水分。但需注意，西瓜等含糖量较高的水果要适量食用，避免血糖波动。此外，绿豆汤、冬瓜汤等清热解暑的汤品也是不错的选择，既能补水，又能促进体内湿气排出。

  保证优质蛋白摄入。蛋白质对孕妇和胎儿的健康发育至关重要，建议每天适量摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白。例如，早餐可以喝一杯牛奶、吃一个水煮蛋；午餐搭配清蒸鱼或瘦肉；晚餐喝一碗清淡的豆腐汤，这样既能满足营养需求，又不会过于油腻。

  远离冷饮和刺激性食物。虽然冰镇饮料、冰淇淋等冷饮能带来短暂的清凉，但孕妇应尽量少吃。过冷的食物容易刺激肠胃，可能引发腹痛、腹泻等不适，甚至影响胎儿健康。此外，辛辣、油腻等刺激性食物也应减少摄入，以免加重消化负担或引起上火。建议多喝温水，或选择常温的鲜榨果汁、淡茶水等健康饮品来解渴。

  穿着舒适

  选择宽松透气的衣物。孕妇容易出汗，建议选择宽松、透气的棉质衣物。棉质面料吸汗性好，能保持皮肤干爽，减少因汗液积聚引发的皮肤不适。宽松的款式有助于空气流通，帮助身体散热，避免闷热感。同时，避免穿着紧身衣物，以免束缚身体，影响舒适度。

  合适的鞋子很重要。随着孕期增长，孕妇双脚可能出现水肿，因此应选择柔软、合脚且透气的鞋子。平底凉鞋是不错的选择，但需注意鞋底要有防滑设计，以防在湿滑地面摔倒。尽量避免穿高跟鞋，以减轻足部压力，确保行走时的安全和舒适。

  防暑降温

  合理设置空调温度。孕妇在夏天可以使用空调降温，但温度不宜过低，建议保持在24至26℃。这样既能确保室内凉爽舒适，又能避免因温差过大导致感冒。同时，空调风速不宜过高，建议设置为自动或低档模式，避免冷风直接吹向孕妇。

  保持室内空气流通。长时间使用空调可能导致空气干燥和细菌滋生，因此建议每隔1至2小时开窗通风10至15分钟，或使用空气净化器改善空气质量。此外，可以在室内放置一盆水或使用加湿器，以增加湿度，保持呼吸道湿润。

  呵护肌肤

  避免强光时段外出。上午10点到下午4点之间，阳光最为强烈，尽量避免在这个时段外出。若必须外出，一定要做好防晒措施，如戴上宽边遮阳帽、太阳镜，穿上长袖防晒衣等，以防中暑。

  选择安全的防晒霜。孕妇的皮肤较为敏感，选择防晒霜时需谨慎。最好选择孕妇专用的物理防晒霜，其通过反射紫外线来达到防晒效果，成分相温和，对孕妇和胎儿更安全。使用前，建议先在小面积皮肤上进行试用，观察是否出现过敏反应，如有不适，应立即停用并咨询医生。

  预防蚊虫叮咬。蚊帐是最传统也是最安全的防蚊工具，孕妇可以在睡觉的时候使用蚊帐，将自己和蚊子隔绝开来。同时，在家里安装防蚊纱窗，能有效阻挡蚊虫进入室内。在户外活动时，尽量穿长袖衣物和长裤，减少皮肤暴露面积，降低被蚊虫叮咬的几率。

  如果物理防蚊效果不佳，需要使用化学驱蚊产品，如蚊香、驱蚊液等，要选择正规厂家生产的、成分安全的产品。使用时注意通风，尽量避免在孕妇休息的房间内长时间使用化学驱蚊产品，以免对孕妇和胎儿造成不良影响。

  宝宝篇

  居住环境

  控制室内温度和湿度。宝宝对温度和湿度的变化比较敏感，夏天室内温度最好保持在24至28℃，湿度在50%至60%之间。可以使用空调、风扇等设备来调节室内温度，但要注意不要让风直接吹到宝宝身上。使用空调时，要定期清洗空调滤网，防止灰尘和细菌滋生。

  保持室内清洁卫生。宝宝的居住环境要保持清洁，定期打扫房间，清理灰尘和杂物。宝宝的床上用品要经常更换和清洗，保持干净整洁。同时，要注意室内通风，让新鲜空气进入房间，减少细菌和病毒的滋生。

  科学喂养

  保证充足的水分摄入。这段时间宝宝容易出汗，水分流失较快，所以要保证摄入足够的水分。如果是母乳喂养的宝宝，妈妈要多喝水，保证乳汁的充足和质量；如果是配方奶喂养的宝宝，要按照奶粉说明书上的比例冲调奶粉，不要过浓或过稀。除了奶之外，还可以适量给宝宝喝一些白开水，一般每隔2至3小时喂一次，每次喂10至20毫升左右。

  合理添加辅食。对于已经添加辅食的宝宝，夏天的辅食要清淡易消化。可以给宝宝吃一些蔬菜泥、水果泥、米糊、面条等食物，避免吃油腻、辛辣、刺激性食物。同时，要注意辅食的新鲜度和卫生，现做现吃，不要给宝宝吃隔夜的食物。

  皮肤护理

  勤洗澡，保持皮肤清洁。天热出汗多，要经常给宝宝洗澡，保持皮肤清洁干爽。一般每天洗1至2次澡即可，洗澡水温控制在37至38℃左右，不要过热或过冷。洗澡时使用温和、无刺激的婴儿沐浴露，轻轻擦拭宝宝的身体，注意清洗皮肤褶皱处，如颈部、腋窝、腹股沟等。洗完澡后，用柔软的毛巾轻轻擦干宝宝的身体，然后涂抹一些婴儿专用的润肤露，保持皮肤湿润。

  预防痱子和湿疹。高温潮湿的环境容易让宝宝长痱子和湿疹。要给宝宝穿宽松、透气、吸汗的棉质衣物，避免穿得过多或过紧。如果已经长了痱子，可以在洗澡后涂抹一些痱子粉或炉甘石洗剂，帮助止痒和收敛皮疹；如果长了湿疹，要注意保持皮肤清洁和干燥，避免搔抓，可在医生的指导下使用一些治疗湿疹的药膏。

  防晒防蚊

  做好防晒措施。宝宝的皮肤娇嫩，容易被晒伤，如果要外出，尽量选择在早晨或傍晚阳光不太强烈的时候，避免在中午12点到下午4点之间外出。外出时给宝宝戴上宽边遮阳帽，穿上长袖防晒衣，使用婴儿专用的防晒霜。但要注意，6个月以下的宝宝尽量不要使用防晒霜，可以通过物理遮挡的方式来防晒。

  有效防蚊措施。可以使用蚊帐、蚊香、驱蚊液等防蚊工具，但要选择安全、无毒的产品。在使用蚊香和驱蚊液时，要按照说明书正确使用，不要在宝宝的房间内过量使用。另外，还可以在房间里放置一些驱蚊植物，如薄荷、薰衣草、艾草等，也能起到一定的驱蚊作用。

  睡眠充足

  创造安静舒适的睡眠环境。宝宝需要充足的睡眠来保证身体的正常发育，所以要创造一个安静、舒适、凉爽的睡眠环境。保持房间安静，避免噪音干扰；调整好室内温度和湿度，让宝宝感觉舒适；使用轻薄、透气的床单和被子，不要给宝宝盖得太厚。

  培养良好的睡眠习惯。从宝宝小的时候培养良好的睡眠习惯，每天固定时间睡觉和起床，让宝宝形成规律的生物钟。在睡觉前，给宝宝听一些轻柔的音乐，讲一个简短的故事，帮助宝宝放松心情，进入睡眠状态。