本报记者 李嘉

不期朱夏尽，凉吹暗迎秋。立秋是秋季的第一个节气，虽然暑气尚未退去，但早晚温差逐渐开始增大，凉意渐生。季节交替，建议大家顺应节气变化，减少寒凉食物摄入、适量运动、保持良好心态，开启健康的秋季生活。  

  滋阴润肺解秋燥

  立秋以后，天气逐渐干燥，俗称“秋燥”。

  中医认为，秋燥容易伤肺，肺是一个相对比较娇弱的器官，喜润不喜燥，它和我们的皮肤、鼻子关系比较密切。

  夏秋交替，湿度明显降低，会导致人体出现肺脏或皮肤不适，如干咳少痰、鼻腔干燥、皮肤干涩，甚至瘙痒。对此，专家推荐一些简单有效的中医方法，帮助大家缓解这类症状。

  首先是食疗，提倡以润为健。选择具有滋阴润肺、生津止渴功效的食物，比如常见的梨，生吃或者炖煮成冰糖雪梨，能够有效缓解咽干喉痛。

  银耳、百合、莲藕、蜂蜜等也是润燥佳品，熬制成汤羹或者粥品，如银耳百合羹，不仅美味而且还从内滋养，为身体补充津液。同时要减少辛辣、油炸和烧烤类食物的摄入，因为这些食物会耗伤津液，加重干燥。

  其次，可以通过按摩特定穴位，来激发身体自身的濡养能力。比如可以用食指指腹按揉鼻翼旁的迎香穴3-5分钟，直到感觉到酸胀，鼻腔有轻微湿润，从而缓解鼻腔干燥，甚至预防感冒。也可以按手背上的合谷穴，在我们的大指和食指之间的凹陷处，轻轻按压3-5分钟，达到改善头面部血液循环的作用，改善口干、鼻腔或者咽喉干燥的症状。

  最后，调整生活方式也可以防燥。比如有意识地练习伸长而缓慢的呼吸，有助于濡养脏腑，特别是肺脏。在干燥的室内，可以用清水或者加湿器调节空气湿度，保持环境湿润，防止秋燥。

  适度运动悦身心

  立秋以后，建议通过适度运动，培养一些健康的兴趣爱好来保持心情愉悦。

  首先运动前要进行充分的热身拉伸，选择适合自己的运动类型和运动强度，避免发生运动损伤。

  关于运动的最佳时间因人而异，要结合个人的作息习惯和健康状况来选择。

  上班族平时很忙，可以选择在早晨或者晚上进行运动，形成固定的习惯和作息规律。

  一般来说，清晨适合一些中低强度的有氧运动，晚上可以做一些拉伸运动，比如瑜伽。

  餐后两小时血糖稳定期间，可以进行高强度运动训练，注意避免在睡前和空腹时进行大强度的运动。

  关于运动时长，对于运动新手和低频运动者来说，建议每周从2-3次运动开始，每次20-30分钟就可以了，循序渐进地增强运动的强度。

  关于运动方式，建议遵循“多元搭配”的原则，多种运动结合。有氧运动主要改善的是心肺功能和有氧的耐力，力量训练可以增强肌肉力量，改善肌肉容积，提升骨密度，柔韧性训练可以使肌肉更加有弹性和柔韧性，平衡训练可以防止跌倒，所以不同的运动方式作用是不一样的，要结合起来进行。

  有一些方法非常简单，比如力量训练可以采取深蹲、俯卧撑、平板支撑，借助弹力带和哑铃进行抗阻力量训练；柔韧性训练采取瑜伽拉伸；有氧训练采取快走、跑步、游泳、骑车、骑行。

  各种运动结合起来，按照世界卫生组织推荐的时间和强度来进行，就可以达到良好的运动目的。

  养生谣言勿轻信

  专家认为，立秋并不代表酷暑的结束，同时还会经历一个特殊的节气——“秋老虎”，在8月到9月之间，早晚凉爽，午后气温较高。

  因此，立秋之后的养生关键在于适应这种热凉交替，昼夜温差显著的过渡性气候。

  建议在昼夜温差比较大的地区，老人、儿童以及有高血压、慢性阻塞性肺病，包括冠心病等慢性基础疾病的人群，早晚做好头颈部以及腹部的保暖。

  季节转换时也是心脑血管疾病高发的阶段，较大的昼夜温差会导致人体的血管收缩，引起血压波动，从而增加心脏负荷，这对于心脑血管患者来说是一个很大的考验。

  在这个季节，有三个常见的谣言需要澄清：

  一是在换季时输液能够疏通血管、预防脑梗塞。输液并不能够“冲走”或者“疏通”血管内的动脉硬化斑块，通过盲目的输液，可能会加重心脏或者肾脏的负担，甚至诱发心力衰竭。

  二是血压稍高没有关系，换季后自然会降下来。恰恰相反，季节转换的时候血压波动会更加明显，高血压患者需要坚持规律用药和监测血压，切勿擅自停药或者调整剂量。

  三是喝红酒或者喝醋可以软化血管。目前并没有科学的证据证明喝红酒或者喝醋可以软化血管，过量饮用反而会伤身体。保护血管需遵从医嘱，注意合理膳食，适当运动，保持健康的生活方式，科学控制血压、血脂和血糖。

  链接

  世界卫生组织推荐：18-64岁的成年人，每周至少要有150分钟到300分钟中等强度的有氧训练，或者75-150分钟的高强度有氧训练，或者中低强度和高强度的有效结合；另外，每周还要有2次抗阻力量训练。

  5-17岁的儿童青少年，建议每天要有至少60分钟的中高强度的有氧训练，也就是体育活动为主的有氧训练；每周增加2天的力量训练，以增强心肺功能、肌肉力量和骨骼健康。