近年来，近视问题愈发低龄化、普遍化，预防近视成了家长们的心头大事。除了督促孩子养成良好用眼习惯、增加户外活动时间，饮食方面也暗藏玄机。今天就来一探究竟。

  一、 眼睛的 “隐形盾牌”—— 叶黄素

  守护视网膜黄斑区：眼睛里有个对视觉至关重要的部位叫视网膜黄斑区，它是视力最敏锐之处，负责我们看东西时的精细视觉。叶黄素能凭借自身强大的抗氧化能力，为视网膜黄斑区筑牢防线，维持清晰视力。

  过滤蓝光，减轻眼疲劳：当我们长时间盯着电脑、手机屏幕时，眼睛持续暴露在蓝光下。叶黄素能有效过滤蓝光，减少蓝光对眼睛的直接伤害，缓解睫状肌紧张，让眼睛得到放松，降低因眼疲劳导致近视的风险。

  二、哪些食物富含叶黄素，为眼睛 “加油”

  绿色蔬菜堪称叶黄素的 “宝藏库”，像菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等，不仅营养丰富，叶黄素含量也十分可观。这些绿色蔬菜都能轻松为身体补充叶黄素，呵护眼睛。

  黄色蔬果：黄色蔬果中也含有丰富的叶黄素，如南瓜、玉米、芒果等，既美味又护眼。

  豆类：豆类食物也不容忽视，如豌豆、绿豆等。日常烹饪中为餐桌增添美味的同时，为眼睛补充叶黄素。

  三、 如何合理摄入叶黄素，让眼睛 “吃”出好视力

  均衡饮食是基础：保证饮食多样化，一天下来眼睛就能从丰富的食物中获取充足营养。

  适当搭配油脂类食物：叶黄素是一种脂溶性维生素，在有油脂的环境下，其吸收率会大大提高。所以，适当添加一些健康的油脂，但要注意控制油脂用量，避免摄入过多脂肪，影响身体健康。

  特殊情况可补充叶黄素补充剂：

  对用眼需求极大，如高强度使用电子设备，或日常饮食中难以保证充足叶黄素摄入的孩子，在医生的建议下，可以适当补充叶黄素补充剂。但要严格按照剂量服用，不能过量，以免对身体造成不良影响。预防近视，从点滴做起，多吃富含叶黄素的食物，为眼睛补充 “能量”，让眼睛时刻保持最佳状态。家长们赶快行动起来，把这些护眼食物加入孩子的食谱。