阅读提示：三伏天处于小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，而此阶段的养生常被称为“冬病夏治”。

  今年三伏大幕即将开启，网友分享了一种养生方式——“晒背”，通过晒背达到祛湿养生的效果，那么三伏天到底要不要晒背？怎么晒背？需要注意什么？一起来了解。

  晒背真的可以养生吗

  有网友提到，三伏天晒背主要是为了养阳，这样做可以让体内的伏邪排出体外，不仅能驱寒保暖，还能缓解抑郁、改善体质。

  对此，中医医院治未病科医师表示，三伏天是自然界阳气最盛的时候，此时也是冬病夏治的最佳时间。

  夏季阳气在体表，体内处于一种相对比较虚寒的状态，阳气足了，寒湿就少了。人体后背为阳，有很多阳脉循行分布，晒背确实可以起到补养阳气的作用。

  此外，晒背可以促进维生素D合成，改善情绪和睡眠，可能缓解某些皮肤病（需遵医嘱）。

  医生表示，如果有需要，市民还可以尝试三伏贴，改善体质。饮食上，宜清淡多汁、易消化为主，可多吃些新鲜的蔬菜水果。

  哪些人群适合晒背

  医生表示，三伏天晒背，还是要根据个人体质情况来判断，三类人比较适合。

  一是体虚的人，如月经期间怕冷的女性，到了三伏天后空调一吹就感到寒冷；二是肝气郁结人群；三是体内肾气、脾气、肝气相应不足的老年人。

  此外，阳虚、湿气重人群，如畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人；部分慢性病患者，如代谢综合征、抑郁症、阿尔兹海默症、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等人群；胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风、体力活动少、压力大等亚健康人群也适合晒背。

  紫外线过敏者，高血压、高血脂、糖尿病患者，气阴两虚或阳盛体质人群，孕妇等人群不适合晒背，年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。

  晒背的最佳时间与时长

  晒背的最佳时间为三伏期间，今年的初伏为7月20日至29日，中伏为7月30日至8月8日，末伏为8月9日至8月18日。医生提醒，夏季温度高太阳毒辣，晒背的时间要掌握好。第一次晒背时间在20分钟左右，循序增加时间，一般体质不宜超过30分钟。可选择早上6点到9点，下午4点到6点的时间晒背，晒的时候还要注意擦防晒霜。

  建议避开中午，选择阳光不是特别强烈的时候。注意根据个人耐受程度及阳光猛烈程度来决定，老人、体虚的人建议晒较早的太阳。

  晒背时注意别晒太久，小心晒伤中暑，微微出汗即可，不宜晒到大汗淋漓。成年人20分钟至1小时；婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，15至20分钟；老年人时间可适当延长，但千万不能长时间暴晒，避免晒伤中暑。

  晒背有哪些注意事项

  晒前：晒背前要进食进水，防止脱水。饭后建议休息半小时再晒。

  晒中：不可直接暴晒头部，建议用帽子遮挡头部，面、眼部应做好防晒措施，晒中及时补充水分。

  晒后：晒太阳之后毛孔打开，需要在阴凉处及时把汗湿巾的衣服换下来，不建议直接吹空调、喝冷饮。如果出汗多，要等汗停了再进入空调房。

  吃过这些食物、药物，应做足防晒。服食或接触过藜菜或其他有光感性植物后应避免日晒；服用过易发生光毒反应的药物，建议服用前详细阅读说明书，在服药期间及停药后5日之内，避免接触阳光或紫外线。

  肿瘤病人能不能晒背

  这个问题不能一概而论，需要根据患者的具体情况来决定：

  皮肤癌患者（如黑色素瘤、基底细胞癌、鳞状细胞癌）通常严格禁止过度暴露在阳光下，尤其是患处皮肤。

  正在接受治疗（化疗、放疗、靶向治疗、免疫治疗等）肿瘤患者，许多抗癌药物和治疗（特别是放疗）会显著增加皮肤对光的敏感性（光敏性），晒背可能导致严重晒伤、色素沉着、加重放疗区域皮肤反应。

  治疗结束后的康复期/稳定期患者，如果身体状况良好，没有光敏性药物影响，在严格防晒的前提下，进行短时间、温和的日晒（如清晨或傍晚）可能有益，但需要咨询医生意见。

  如果医生允许短时间温和日晒，需要注意晒背的时间、时长和强度，严格防晒，穿着防晒衣物，寻找阴凉，控制时间，避开正午烈日，补充水分，避免脱水。

  如果医生不建议或明确禁止，应严格避免背部直接暴露在阳光下。外出时做好全面物理防晒（衣物、帽子、遮阳伞）。如果担心维生素D水平，可以在医生指导下口服维生素D补充剂。

  在此，特别提醒大家，每个人体质不一样，切忌盲目跟风，同时提醒，晒背要适度。