假期本是放松身心的好时光，但长时间使用电子产品、不规律作息，却让眼睛承受着额外负担。想要在假期呵护好视力，这些护眼知识必不可少。

  警惕“屏幕依赖症”

  刷剧、玩游戏、上网课占据大量时间，电子屏幕发出的蓝光会损伤视网膜细胞，引发视疲劳甚至加速近视发展。建议遵循“3010”原则：连续使用电子设备不超过30分钟，休息10分钟。可设置手机使用时长提醒，利用假期尝试转移注意力，比如阅读纸质书籍、学习手工、练习乐器，既能丰富生活，又能减少眼睛与屏幕的“亲密接触”。

  拥抱户外，让眼睛“晒太阳”

  每天保证2小时以上的户外活动，无论是公园散步、打球，还是爬山、骑行，自然光线能刺激视网膜分泌多巴胺，延缓眼轴增长。早晨或傍晚阳光柔和时外出，既能享受运动的乐趣，又能有效预防近视。即使天气不佳，也可在阳台远眺，看看绿植，缓解眼睛疲劳。

  规律作息，给眼睛“充电”

  充足睡眠是眼睛自我修复的关键，青少年每天应保证9 - 10小时睡眠，成年人也要睡够7 - 8小时。同时，午休时间闭目养神15 - 30分钟，能让眼睛得到充分放松，恢复活力。

  科学饮食，吃出明亮双眼

  多吃富含叶黄素的绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）、富含蛋白质的鱼虾和坚果，这些营养物质能抗氧化、保护视网膜。减少高糖食品摄入，糖分过多会导致眼球巩膜弹性降低，增加近视风险。

  定期检查，防患于未然

  假期是进行视力检查的好时机，检查视力、屈光度等指标，尤其是青少年，建立视力健康档案，及时发现视力变化。若出现视物模糊、眼干、眼痛等症状，更要尽快干预，避免问题加重。

  假期不仅是身心的休息期，更是视力保护的黄金期。掌握科学护眼方法，让眼睛和身体一起享受惬意的假期吧！

（咸宁市教育局供稿）