未成年时期是形成心理健康和个人特质的关键时期，同时也是心理问题的高发期。各类心理障碍及疾病不仅有碍于未成年人的健康成长，也给家庭和社会带来负担。

  未成年人有哪些心理健康问题

  常见的心理健康问题包括情感、行为和发育方面的障碍，主要分为以下几类：

  抑郁障碍：表现为长期情绪低落、兴趣缺失、疲惫感以及自我评价低。

  焦虑障碍：包括分离焦虑、社交焦虑等，表现为过度的担忧、紧张、回避行为等。

  注意缺陷与多动障碍：表现为注意力不集中、冲动和多动，影响学习和社交功能。

  抽动障碍：表现为重复的、不自主的动作或声音抽动，往往伴有焦虑或压力。

  孤独症谱系障碍：表现为社交沟通障碍、刻板行为及兴趣范围狭窄。

  如果家长对于心理疾病不了解，很难意识到孩子究竟怎么了。大部分家长不了解儿少心理健康相关知识，才在无意之中，把孩子推向危险的边缘。

  如何开展未成年人心理健康教育

  保持良好开放的沟通。家长应与孩子建立良好的沟通，让他们知道可以随时向您倾诉心声。可以问他们一些开放性的问题，比如“今天在学校发生了什么有趣的事情？”并且要认真倾听，让他们感受到您无条件的理解与支持。

  关注孩子睡眠质量。良好的睡眠是心理健康的基石。确保孩子每晚能拥有8到10小时的优质睡眠，这不仅能让他们精神焕发，更能帮助他们更好地应对学习和生活中的各种挑战。

  鼓励建立高质量友谊。朋友在青春期扮演着重要角色。鼓励孩子与积极向上的同伴交往，参与集体活动，建立健康的社交关系，让他们在友情中找到力量和支持。

  倡导健康的生活方式。帮助孩子找到学习与娱乐之间的平衡。在繁忙的课业中，不妨带他们参加一些他们喜欢的活动，如绘画、音乐或运动，让他们在快乐中释放压力，享受生活的乐趣。

  世界卫生组织建议，5-17岁的儿童青少年应每周进行三次以上至少60分钟的中等强度到剧烈强度的体育活动，可以有效缓解心理问题的症状，增强肌肉力量、改善心肺功能，促进儿少生长发育，助力孩子茁壮成长。

  如何帮助未成年人管理情绪

  情绪管理的第一步是认识情绪，我们可以这样做：

  使用“情绪卡片”或绘本。给孩子看一些关于情绪的绘本或卡片，帮助他们认识“开心”“生气”“难过”等不同的情绪。

  引导孩子描述自己的感受。当孩子发脾气时，我们可以问：“你现在感觉怎么样？”“是不是有点生气？”帮助孩子学会用语言表达自己的情绪。

  建立“情绪词汇库”。为了让孩子更好地表达自己的情绪，我们可以教他们一些简单的情绪词汇。例如：开心：快乐、兴奋、满足；生气：愤怒、不满、嫉妒；难过：悲伤、失望、孤独。

  表达情绪。孩子往往会模仿大人的行为，父母需要以身作则，示范正确的情绪表达方式。例如：当我们感到生气时，可以说：“我现在有点生气了，让我先冷静一下。”当我们感到难过时，可以说：“我现在有点难过，但我会慢慢调整。”通过这种方式，孩子会逐渐学会如何用健康的方式表达自己的情绪。

  通过亲子游戏管理情绪。“情绪角色扮演”——和孩子一起扮演不同的情绪场景，比如假装自己很生气，然后用正确的方式表达和解决。“情绪拼图”——制作一些带有不同情绪表情的拼图卡片，让孩子根据提示匹配相应的情绪。