本报记者 李嘉

  芒种，是二十四节气中的第九个节气，标志着仲夏时节的开始，也预示着农民即将开始忙碌，长江中下游地区也即将进入多雨的黄梅时节。

  芒种时节，阳气旺盛、暑热偏盛，雨水较多、水湿偏盛，暑热、水湿相搏，表现出潮湿闷热的节气特点，故而在中医养生上应重在清暑祛湿、健脾养心。

  起居：子午休养避秽浊

  起居上要重视睡子午觉。子时是指23时至1时，此时阴气最盛，阳气衰弱，属胆经循行之时；子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。午时是指11时至13时，此时阳气最盛，阴气衰弱，是气血流注心经之时；午时睡觉，有利于人体养阳。因此，虽说夏季要“夜卧早起”，但最好不要超过23时，中午以休息0.5至1小时的“午睡”为宜。

  趁着入梅前，要做好居家的防霉工作。芒种节气恰好在端午节（农历五月初五）前后，可通过挂菖蒲、艾草，薰苍术、白芷，佩香囊，喝雄黄酒等方式，起到净化环境、辟秽防病的作用。

  饮食：清暑祛湿少生冷

  芒种人体阳气在表，脾胃正处于虚弱的阶段。但天越热，冷饮、冰激凌、瓜果等寒凉食物就越受到人们追捧。

  夏日过食生冷，则易造成脾之阳气不足，无力运化水谷精微，亦会影响胃之受纳。湿气困脾，而脾主四肢，人就会有困倦、无力、食少、恶心、脘腹胀满等表现。所以，可多食用薏苡仁、扁豆、苦瓜、冬瓜等清暑祛湿的食物。

  此时食水果中有“百果之先”的樱桃，色红入心，可补心气，养心血；粮食中有新熟的麦子，可益气调中，消暑除热；豆类中有新鲜蚕豆，可健脾和胃，利湿消肿。这些食材都可以为我们的身体补充阳气。但是体内有湿热、正在上火、感冒咳嗽、容易过敏的人群则要少吃这些食物。

  运动：户外运动宜早晚

  芒种时节早、晚可以进行一些户外运动，运动后忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会导致阳气郁闭、寒湿内侵，引起多种疾病。

  中老年人运动锻炼宜适度，可根据个人体质和喜好选择散步、爬山、打球、跑步、做操、跳广场舞、打太极拳等。

  芒种时节容易导致人精神不振、注意力不集中、心情焦躁。此时要调适情绪，比如听听音乐、散散步等，保持心情舒畅、胸怀宽广，机体才能得以宣畅，通泄得以自如。

  芒种穴位养生

  根据人体气血运行规律，芒种时节到了第6胸椎处的督脉穴位——灵台穴，此时重点灸灵台穴，可起到益气补阳的功效。

  灵台穴：本穴物质为至阳穴传来的阳气至本穴后为停住之状，故名，其功能作用为益气补阳。灵台穴又称“肺底穴”，还可以治疗咳嗽、气喘、项强、脊痛、寒热感冒、疔疮等疾病。

  芒种外界气温高，而身体内环境，尤其是脾胃容易虚寒，对于夏季脾胃虚寒人群的脾虚泄泻，夏季贪凉引起的小腹冷痛等症，艾灸天枢有很好的缓解作用。

  天枢穴：位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。天指上部之气，枢指枢纽司转输。天枢穴具有双向调节作用，既可以调节便秘，也可以调节腹泻。