高考在即，考生和家长对高考期间的健康问题非常重视。如何通过合理的饮食、规律的作息和良好的心理调节，帮助考生以最佳状态迎接高考，也是一道考题。

  身体健康篇

  饮食：均衡营养 安全卫生

  均衡营养：保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。

  主食选择全谷物和薯类，搭配优质蛋白质来源，如鱼虾、瘦肉、蛋类、豆制品和奶类。

  多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是富含维生素C和抗氧化剂的种类。

  避免刺激性食物：少吃辛辣、油腻、生冷的食物，以免引起肠胃不适。

  合理安排三餐：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要清淡。避免过量进食或暴饮暴食。

  注意食品安全：尽量在家或学校食堂就餐，避免在路边摊或无证餐馆用餐。

  睡眠：保证充足 避免熬夜

  规律作息：提前调整作息时间，尽量与高考时间同步。每天保证7-8小时的睡眠，避免熬夜。

  营造良好睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗，睡前避免使用电子产品。

  放松助眠：睡前可以喝一杯热牛奶、泡个热水脚，或者进行深呼吸、冥想等放松活动。

  运动：合理安排 保持适度

  选择合适的运动：进行有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，有助于缓解压力、增强体质。运动强度不宜过大，避免受伤。

  运动时间安排：每天保持30分钟左右的运动时间，可以选择在课间休息或晚饭后进行。

  运动后补充能量：运动后可以适量食用水果、牛奶、坚果等，帮助恢复体力。

  防护：随时监测 注意防暑

  做好健康监测：注意身体状况，如有发热、咳嗽、呕吐、腹泻等症状，及时就医。

  保持个人卫生：勤洗手，保持室内通风，避免去人群密集的场所。

  防暑降温：高考期间天气炎热，考生可穿透气浅色衣物，随身携带防暑降温物品，如遮阳帽、防晒衣，藿香正气水、清凉油等。

  心理健康篇

  心态：树立信心 适度紧张

  接纳紧张情绪：适度的紧张是正常的，不要过度抗拒。告诉自己这种情绪是大多数考生都会经历的，适度紧张可以帮助集中注意力。

  树立信心：相信自己的努力和能力，不要给自己过高的期望。通过积极的自我暗示，如“我能行”“我已经准备得很充分了”等，增强自信心。

  保持平常心：把高考当作一次普通的考试，不要过于在意结果。专注于当下的学习和考试过程，不要被外界因素干扰。

  解压：用对方法 及时调整

  心理暗示法：用积极的语言代替消极的表达，如将“别紧张”改为“心跳加速说明身体在赋能”，将“考不好也没关系”改为“你居然做出前三步，已经很了不起了”。

  运动解压：通过运动释放压力，如慢跑、跳绳等。运动可以促进身体分泌内啡肽，让人感到愉悦。

  深呼吸法：当感到紧张时，进行深呼吸。吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒，重复几次，可以帮助放松身心。

  穴位按摩：按摩神门穴、内关穴和合谷穴，可以缓解紧张情绪。按摩时配合深呼吸，效果更好。

  转移注意力：在复习和考试中，如果遇到难题或感到焦虑，可以暂时转移注意力，如看看窗外的风景、想想其他轻松的事情，或者用脚趾在鞋里写“解”字，激活本体感觉，抢夺焦虑占用的神经资源。

  沟通：保持冷静 主动倾诉

  与家长沟通：家长要保持冷静和积极的情绪，给孩子营造一个轻松的家庭氛围。避免过度关注孩子的成绩，多给予鼓励和支持。

  与老师和同学交流：遇到问题时，及时向老师请教，与同学分享学习经验和压力。相互鼓励和帮助，可以减轻心理负担。

  倾诉情绪：如果感到压力过大，可以找信任的人倾诉，如老师、朋友或心理咨询师。通过倾诉，可以释放内心的压力。

  科学应试篇

  提前准备

  检查考试用品：提前准备好准考证、身份证、文具等考试用品，放在一个固定的位置，避免临出发时手忙脚乱。

  熟悉考场环境：提前熟悉考场的位置、路线和周边环境，了解考场的规则和要求。

  合理安排出行：提前规划好出行时间和路线，尽量选择交通便利的方式。如果路途较远，可以提前到达考点，避免因迟到而产生紧张情绪。

  考前调整

  放松身心：考前30分钟，可以进行简单的放松活动，如深呼吸、伸展运动等。避免过度复习，以免加重紧张情绪。

  合理饮食：考前不要吃得太饱，也不要空腹。可以选择一些容易消化的食物，如面包、牛奶、水果等。避免食用过于油腻或刺激性的食物。

  调整心态：进入考场后，保持冷静，深呼吸，调整心态。不要被周围环境或他人的紧张情绪影响。

  考试过程

  保持专注：考试时，集中精力，认真审题，仔细答题。不要被周围的声音或其他考生分散注意力，如果感到疲劳或困倦，可以适当活动一下身体，放松一下眼睛。

  高考不仅是知识的较量，也是身体和心理的综合考验，希望广大考生保持最佳状态，发挥最佳水平，考出理想成绩，吹响胜利的号角！