痛经是困扰现代女性的常见健康问题，中医有哪些缓解痛经的方法？容易痛经的女性在饮食作息以及运动方面有哪些注意事项？市中医医院治未病科专家为女性朋友们支招。

  首先，造成痛经的原因，除了寒邪以外还有以下几个因素：

  一是情志因素，情绪的波动、紧张、焦虑，会导致肝郁气滞、气滞血瘀，出现小腹胀满疼痛、胁肋疼痛、经血有块等。

  二是体质虚弱、气血不足，经行的时候血泻，胞宫胞脉失养（子宫得不到充分的营养和滋养）导致痛经，表现为小腹隐隐作痛，经血量少、质地稀薄，头晕乏力。

  三是肝肾亏虚，久病虚弱、作息不规律、长期熬夜、过度节食这些因素导致肝肾精血不足，表现为小腹隐隐作痛，腰膝酸软，头晕耳鸣。

  针对痛经的不同病因，专家介绍了几种简单的防治方法：

  一是穴位按摩。比如按摩三阴交穴，该穴在双足内踝尖上3寸，胫骨内侧，每次按3分钟左右，可调和气血；合谷穴，在手掌背部第二掌指中间，虎口部中间部位，用指腹轻揉按摩至酸麻，可以帮助缓解疼痛，调节情绪；子宫穴，在肚脐下方约4寸，再向左右各3寸的两侧小腹部位，把手掌心摩擦暖和后，顺着这两个穴位画圈式按揉。

  二是热敷法，可以用暖水袋等热敷肚脐部位的神阙穴，具有温宫止痛的作用，主要适用于寒凝血瘀型痛经。还可以用艾草盐包，加热后放在神阙穴部位，也可以温经散寒止痛。

  专家提醒，痛经女性要忌食生冷，尤其是月经前3天左右，可服用姜枣红糖茶，可以暖宫散寒，缓解紧张情绪，进而减缓疼痛。

  对于胁肋胀满疼痛的女性，可以饮用菊花茶等温经舒缓止痛的茶饮。

  专家强调，不管是青春期的痛经还是生育期的痛经，在紧张劳累时期，比如考试、工作期间，要注意劳逸结合，减少熬夜。此外，经期要适当做舒缓的运动，避免久坐，可采用传统的养生功法，比如八段锦等。