5月5日立夏，立夏之后日照增加，气温逐渐升高，重点从中医保健、哮喘防治、皮肤健康等方面做好立夏时节的养生。

  顺应时令安度“苦夏”

  立夏之后，天气变热，人会出现浑身倦怠、胃口变差、腹痛、烦躁等症状，这就是我们说的“苦夏”。“苦夏”实际上不是病，它是身体对炎热天气不适的一种状态。

  有的人通过“苦夏”来减重，实际上不可取。因为长期胃口变差，会导致身体进入“饥荒状态”，降低新陈代谢，这样不仅不容易减重，反而会导致营养不良。即使体重短暂下降，饮食恢复之后会出现快速反弹。

  立夏之后，气温上升，有的人会通过食用冰冻食物和饮料来降温，而我们的脾胃“喜暖恶寒”，长期吃冰淇淋、冷饮这些生冷的食物，会损伤体内的阳气，导致消化不良、胃口变差、腹泻腹痛等症状。

  《黄帝内经》讲“春夏养阳”，立夏时分，建议大家吃一些温热升发的食物，比如韭菜、香椿等时令蔬菜，也可以借鉴“夏吃姜”的传统养生方法，如饮用“姜丝陈皮山楂饮”，以健脾温阳、化湿和胃。

  另外，晚上睡觉的时候，注意捂好肚子、护好双脚，防止晚上的寒气侵袭。也可以多揉揉神阙穴、中脘穴调理脾胃。神阙穴在肚脐中央，用手掌或者手指按摩1-3分钟；中脘穴在心窝和肚脐中间连线的位置，可以用手掌按摩这个穴位。

  中医养生预防哮喘

  立夏之后，人体的阳气相对旺盛，免疫功能有所增强，哮喘患者的症状有所缓解，一定程度上对恢复有帮助，但气道的炎症可能还存在。

  如果不经过专业医生的评估自行停药，炎症就会继续存在，或者因为一些诱发的因素，比如感冒、剧烈运动、情绪波动，会导致哮喘再次发作，会出现一些危险。

  立夏之后，推荐哮喘患者食用一些润肺健脾的食疗方，比如雪梨、百合、银耳一起炖着吃，山药、萝卜一起熬汤喝，还可以试试“三子养亲汤”等药食同源的传统经典中医名方。

  “三子养亲汤”主要由紫苏子、白芥子、莱菔子配伍而成，如果哮喘患者有咳嗽、痰多、胸闷等症状，每味药取5-10克，清洗干净之后煎煮15-20分钟，作为代茶饮。但是需要注意的是，肺肾阴虚的患者，比如手心、脚心、胸口发热，失眠多梦，包括干咳无痰的患者，都不建议食用。

  还可以选择穴位按摩，比如天突、定喘等穴位。天突穴在胸骨柄以上凹陷位置，定喘穴在脖子后最大的骨头以下凹陷位置，这两个穴位都是常见防治哮喘的穴位，可以试着按摩。

  科学防晒利于健康

  立夏之后，很多人为了防止皮肤晒黑、晒伤，全副武装，甚至戴面罩，这算不算过度的防晒？会不会影响维生素D合成呢？

  其实，夏天来了，很多人需要防晒，比如有些人要去海边、高原旅游，这就需要防晒，还有户外工作者，也需要防晒。

  这是因为阳光中紫外线会导致皮肤的损伤，而损伤分为两种：一种是急性的光损伤，我们出去暴晒以后，皮肤会发红、发烫，甚至灼热、脱皮；另一种是慢性损伤，包括皮肤晒黑、长皱纹、长老年斑，甚至增加诱发皮肤癌的风险。

  所以，立夏之后需要防晒。那么怎样防晒呢？

  第一是躲太阳。夏天走树荫底下，不要暴露在紫外线下面，还可以走在建筑物阴影的地方，避免大中午出门，早上10点之前、下午4点以后出门。

  还有一个是硬防晒。比如戴帽子、打伞、戴墨镜，可以保护皮肤。此外，抹防晒霜也可以防晒。

  中波紫外线会帮助人体合成维生素D，维生素D对人的皮肤、骨骼健康有益，如果缺乏维生素D，就可能造成骨质疏松，不利于身体健康。

  所以，既不能不防晒，也不能过度防晒，适当地照照日光，晒晒胳膊、腿，一般情况下每天晒20分钟，更有利于健康。