“孩子读初三，每周都会有小测验，孩子很焦虑。”近日，家住高新区的家长李女士咨询，怎样疏导孩子考前焦虑？

  对此，高新外校老师唐光进表示，考前焦虑是大部分孩子都会出现的情况，家长如果发现孩子出现考前焦虑，需要及时进行干预。他建议家长可以从以下几个方面帮助孩子缓解考前焦虑：

  理解与接纳。告诉孩子，考试前感到紧张是正常的，很多人都会有类似的感受，不必过分担心；耐心倾听孩子对考试的担忧和恐惧，不要轻视或否定他们的感受；不要对孩子说“你必须考好”之类的话，这会增加他们的心理负担。

  帮助孩子做好准备。帮助孩子制定切实可行的复习计划，并督促他们按计划执行，避免临时抱佛脚；可以在家进行模拟考试，让孩子熟悉考试流程和时间限制，减轻对考试的陌生感和恐惧感；考试期间要保证孩子有充足的睡眠和均衡的饮食，避免熬夜和暴饮暴食。

  教授放松技巧。教孩子简单的深呼吸技巧，在感到紧张时进行深呼吸，帮助放松身心；引导孩子逐步紧张和放松身体各个部位的肌肉，缓解身体的紧张感；鼓励孩子用积极的语言暗示自己，例如“我可以做到”“我已经准备得很充分了”。

  营造轻松的氛围。家长不要过分强调考试成绩的重要性，让孩子明白考试只是检验学习成果的一种方式；鼓励孩子参加体育活动，帮助孩子释放压力，保持身心健康。

  唐光进还特别强调，每个孩子都是独立的个体，缓解考试焦虑的方法也因人而异。家长需要耐心观察，找到最适合自己孩子的方法，帮助他们以积极的心态面对考试。