1、劳逸结合
看近之后一定要多看远,看电视、看书或使用电脑时间不宜超过40分钟,记住20-20-20口诀,不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。
2、端正坐姿
坐姿要正,操作电脑和看书学习时要保持良好的工作姿势,保持一个最适当的姿势这样可使颈部肌肉放松。
3、保持距离
保持一臂距离看电脑、书籍,最好采下视10至15度的视角。
4、湿润眼睛
保证眼睛湿润,慎用眼药水。干涩最容易让眼睛疲劳,解决眼干最直接的方法是迅速眨眼30下,帮助眼睛湿润,同时可缓解眼疲劳。
5、眼保健操
常做眼保健操,眼睛劳累很可能气血不畅,经常认真做眼睛保健操可以增强眼部气血运行,保证眼部营养供应,促进泪液分泌,放松眼部肌肉。
6、热敷眼睛
热敷眼睛,用60℃左右的热毛巾敷眼睛,每次5 至10分钟。
7、早睡早起
最晚不要超过11点睡觉,充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法。
8、户外运动
保证每天白天户外活动2小时,与自然光线接触,同时看远也可以放松眼睛。有效的户外活动不仅仅是提供光照,更是要让人脱离近距离用眼的环境。各种球类运动都是很好的户外运动方式,在打球时,双眼追踪球类远近运动轨迹,可以有效锻炼睫状肌,促进眼部血液循环,达到护眼的效果。
(咸宁市教育局咸宁市疾病预防控制中心咸宁市视防中心供稿)