本报记者 李嘉

  情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，我们每个人都有快乐、愤怒、恐惧、悲哀情绪。

  如果我们将不良的情绪积累，未及时进行宣泄将会变成明显的愤怒、焦虑和抑郁。这种愤怒、焦虑抑郁等消极情绪如果不断增大，就会造成躯体症状或心理问题。

  怎样才能管理好自己的情绪，积极消除这些消极情绪，更快地走出抑郁，使自己保持良好的心情，保持清醒的头脑以应对各种困难和挑战呢？

  这里推荐一些方便可行的方法，情绪不好的时候不妨尝试，让坏情绪悄悄溜走。

  倾诉法。学会把心中的不快、郁闷、愤怒困惑等消极情绪向医生、护士或身边信得过的朋友倾诉，这样会感到心情轻松起来。

  转移法。当出现情绪不佳的时候，要把注意力转移到自己感兴趣的事上去，如外出散步，看看电影、电视，读读书、打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

  呼吸调节。当感觉很不开心时，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来，再深吸气……如此持续几个循环，会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来。

  表情调节。当自己不开心时，到镜子面前对着自己扮鬼脸，会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪就不见了。

  大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张，能调节心理平衡。当感受到特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。

  大笑一场。大笑和疾跑一样有鼓舞士气的功效，降低身体的压力水平，放松肌肉，并且使身体释放更多的快感特质，让自己感觉好起来。

  借物宣泄。当感受到委屈或愤怒时，清理衣橱、抽屉、杂志，扔掉那些聚积的垃圾，都能够使心情变好。也可以用力捶打被子、枕头，或者毛绒绒的玩具熊、布娃娃等，会觉得心理上轻松许多。