悠闲的暑假时光已经画上句号，新学期的脚步声已经悄然响起。对于同学们来说，新学期意味着新挑战、新成长；对于家长们，则意味着新一轮的陪伴与支持。

  市紫荆花教育集团王老师介绍，假期里难免“日夜颠倒”，临近开学时，父母可以帮助孩子合理安排作息时间，尽量回归上学时的作息，调整生物钟，睡前应远离手机等电子产品，避免大脑皮层过度兴奋，影响睡眠。家长还可以在睡前给孩子听舒缓的音乐、喝热牛奶、热水泡脚促进睡眠。

  开学以后，青少年们可以提前制定和开学后接近的作息时间表，从而更好地适应学习生活。可以每天睡得比往常早一点，起得早一点，逐步调整，慢慢适应。

  建议家长可以和孩子一起根据自身情况，适应新学期节奏，制定合理的学习目标和计划。家长也应以身作则，和孩子一起阅读书籍，营造良好的学习氛围。

  为了更好地适应开学后的生活，增强体质、保持健康的身体状态也十分重要。青少年可以根据自己的身体情况，每天进行一定量的锻炼，比如慢跑、跳绳、打球等。适当的体育锻炼不仅可以让我们的身体充满活力，还能帮助我们降低压力、增加积极情感体验。

  开学前，部分孩子可能出现情绪低落、焦虑不安、烦躁等表现，这些都是正常现象。要与孩子多交流、沟通，接纳孩子的情绪，而不是粗暴指责教育，否则会引发孩子的抵触心理。“已经开学了，你有些紧张和焦虑，你愿意和我说说吗？或者我们一起整理一下开学要用的东西。”陪伴倾听、帮助孩子合理宣泄情绪，共同应对，这样的话将会更有效果。