目前，巴黎奥运会正如火如荼进行中，由于巴黎和中国有7个小时的时差，部分精彩比赛在北京时间的凌晨才开始，有不少“体育迷”选择在凌晨观看奥运会为中国健儿加油。在看比赛的同时，安全和健康也不能忽略，请收下这份观赛“健康指南”，别让健康吃“红牌”。
熬夜有哪些危害？
影响生长发育。青少年的生长发育除了受遗传、营养、锻炼等因素影响外，还与生长激素的分泌有一定关系。人熟睡后，生长激素的分泌会出现几个高峰，而在非睡眠状态下，生长激素的分泌会明显减少。因此，青少年要发育好，必须保证睡眠充足。
导致视力下降、视物模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛，眼肌长时间疲劳会导致暂时性视力下降。长期熬夜，可能会出现视野有阴影或视物颜色改变等情况。
出现记忆力下降。交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头晕脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。
会使人皮肤受损。长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
引起肥胖超重。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。熬夜吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
使人心情忧虑焦急、免疫力降低。经常熬夜，会导致多种症状及疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃部不适，甚至引发胃溃疡等，还会增加患心脏疾病的风险。
过度劳累熬夜，使身体的神经系统功能紊乱，引起主要器官和系统失衡，可发生如心律不齐、内分泌失调、感染性疾病等，严重者可致全身应激状态，甚至猝死。
此外，熬夜还会引起肝脏受损。如果肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
如何健康观赛？
学会合理补觉，不宜连续熬夜。四年一届的奥运会在前，熬夜观赛在所难免。大家在熬夜的同时，也要学会抓紧空隙时间充分补觉。
医生提醒，熬夜之前，可适当睡1—2小时，即使无法入睡，闭目养神同样能起到休息的作用。
熬夜过后，第二天早上可适当起晚一点，同时利用中午时间进行午休。但要注意，熬夜过后，如果白天过度补觉，反而会打破睡眠规律，长久以来对身体无益。
很多人看完比赛后，心情亢奋，难以立即入睡。此时，可以在睡前喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，或者用双手轻轻按摩头皮，帮助身体放松，促进入睡。为更好地减少外界干扰，休息时可佩戴眼罩、耳塞等辅助工具。
医生表示，即使再疯狂，也不宜连续熬夜。尤其是患有心脑血管疾病的人群，要谨慎连续熬夜。当出现眼睛发红、注意力不集中、动作迟缓、胸闷、胸痛、反复牙痛，以及在无外界刺激的情况下出现心跳加速、心慌等情况时，要及时就医。
注意补充水分，清淡饮食。熬夜后，人体水分和养分流失，可能会出现肠胃不适、口干舌燥，皮肤变得干燥、发黄。因此，要及时补充水分和维生素。苹果、梨、橙子可补充维生素C；鱼类、蛋类、动物肝脏可补充维生素B；动物的皮肉、花胶等富含胶原蛋白，也可吃一些。同时，百合、莲子、雪梨、燕窝等有安神养心、调理肠胃的作用。
医生建议，晚餐可以适当增加包括瘦肉、鱼、禽、牛肉、鸡蛋等优质蛋白质、蔬菜和新鲜水果，保持膳食平衡。
此外，不少人会选择来一壶菊花茶。长时间盯着屏幕看球，眼睛会亮“红牌”，菊花茶有清热明目、疏肝解毒的作用，可以适当喝。此外，其他凉茶类饮品也是看球赛的好伴侣。
竞技体育充满着不确定性，时刻考验着广大观众的“小心脏”。熬夜观赛时，大家要控制好情绪，切勿大喜大悲，过于激动，以免诱发心血管意外。如有胸闷、胸痛、心脏等不适症状应立即停止观看。
保护颈椎，健康观赛。人体长时间处于疲劳状态中，容易导致肌肉劳损、韧带钙化、骨质增生等。颈椎的耐受疲劳程度下降，颈椎病就油然而生。
长时间保持一个姿势观赛也是危害颈椎健康的重要因素。如何做到既能满足观赛需求，又能保护好颈椎？
保持正确的看球姿势。无论是用电视、手机或者电脑观看，看比赛时颈椎应尽量避免过度前屈。颈项部可靠在小枕垫上，使头颈部略为后仰，可有效减轻颈椎肌肉紧张，使肌肉得到放松，减少颈椎病的发生概率。
避免颈椎扭伤。中国队的运动健儿们每夺一块奖牌都能令我们欢呼雀跃。但如果庆祝的姿势不对，可能会导致肌肉扭伤，小关节紊乱，从而诱发颈椎病。长期患有颈椎病的观众，在观赛时应该控制好情绪，避免过于激动导致乐极生悲。
做好“中场休息”。观赛一段时间后，可以起来活动一下颈椎，锻炼颈椎核心肌群，减少颈椎病的发生。
熬夜后，如何拯救睡眠障碍？
不睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。
晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。
定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。
睡前别用电子产品。手机、电脑等电子设备的屏幕发出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。
保持卧室整洁。杂乱无章的卧室会让人难以放松，每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。
保持卧室黑暗无光。入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到控制，影响睡眠质量。
屏蔽噪音。如果环境噪音不受控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪音机器。
选择舒适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。
慎用助眠药物。助眠处方药物会有各种副作用，尽量避免服用。即便要用，也要控制在短期内，以免产生依赖性。
