烈日炎炎，酷热难耐，如何平安健康度夏？市疾病预防控制中心为我们带来安全度夏健康指南，一起来看看吧！让我们从日常小事做起，关爱自己和家人的健康。

  日常生活注意哪些？

  合理安排日常活动。夏季运动宜选择早晨或傍晚凉爽时段，避免中午至下午的高温时段。推荐室内游泳、瑜伽等低风险运动，既锻炼身体又防止中暑。

  高温期间，户外工作者应适当调整作业时间，增加休息频率，确保有充足的水分和防晒措施。

  正确使用空调。室内空调温度不宜设置过低，与外界温差保持在5℃－7℃为宜。在进入或离开空调环境时，应设立门厅等过渡空间，让身体逐渐适应温度变化，减少感冒风险。

  科学补充水分。即使在不渴的情况下，也要定时饮水，避免等到口渴时才喝水，那时身体可能已经处于脱水状态。

  出汗多时，可以适量饮用含电解质的饮料，补充因汗液流失的钠、钾等矿物质。

  饮食调理。夏季饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，少食油腻辛辣，有助于身体健康。注意食品保存,避免食物中毒。高温天气食物容易变质,尽量食用新鲜食材。

  注意防晒防虫。外出时涂抹防晒霜,佩戴帽子和太阳镜,使用遮阳伞,减少紫外线对皮肤的伤害。夏季蚊虫活跃，使用驱蚊剂，穿长袖衣物，尽量减少裸露皮肤。

  关注弱势群体。老人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群，在高温天气下需要特别注意，避免长时间暴露在高温环境中。出现任何不适，如头晕、恶心、乏力等症状，应立即转移到阴凉处，并及时就医。

  密切关注气象信息。根据天气变化合理安排日常生活和工作，做好高温应急准备，家中应准备一些防暑降温用品，如风扇、清凉油、淡盐水等，以应对紧急情况。

  如何防溺水？

  避免到江河湖泊中野泳。家长一定要时刻注意看管儿童,包括水池、澡盆、水桶附近。

  游泳一般要在饭后40分钟进行,不能空腹或过饱。每次游泳不能超过2小时,初学者每次游泳时间不要超过45分钟。

  患有重症沙眼、急性结膜炎、病毒性肝炎、皮肤癣疹、中耳炎、心脏病、高血压等,有癫痫史,皮肤有伤口或感染,以及患肠道、呼吸道传染病者不要游泳,以保护自身和他人健康。

  忌无准备与剧烈运动后下水。游泳时应该先在水浅的地方泡一下,等适应后再尝试去深水区。剧烈运动后也不宜马上游泳,以免加重心脏负担。

  游泳过程中，佩戴泳帽、泳镜、耳塞。注意泳前热身，平时四肢容易抽筋者不宜游泳或不要到深水区游泳，下水前先活动身体，适应水温后再下水。

  下水后量力而行，不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免呛水和溺水。

  游泳时若出现眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。若小腿或脚部抽筋莫惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。

  游泳后，应立即用软质干巾(毛巾或纸巾)擦去身上水珠，滴上氯霉素或硼酸眼药水，清理出鼻腔分泌物。若耳部进水，可采用“同侧跳”排水。

  在泳池中发现溺水者或疑似溺水者，要呼喊救生员进行救助。

  在自然水域发现溺水者，可将救生圈、竹竿、木板等抛给溺水者，同时视自身能力，选择下水救助、呼喊帮助或电话报警求助。

  溺水者被救起后，还需注意继发性淹溺，这是指淹溺后短暂恢复数分钟到数日，最终死于淹溺并发症。