近日，王女士休完产假，早上乘坐公交车赶往单位上班时突然脸色苍白、表情痛苦，手脚发麻、全身无力，用手摸额头有点低热，多亏一位好心乘客将她就近送往医院救治，才脱离危险。
王女士称，头一天深夜她还起床照顾宝宝，途中突发不适。很多人可能会把这位年轻妈妈的状态当作低血糖，通过医生询问诊断她是低钾血症，吃上香蕉等含钾高的水果就能快速得到缓解。
天气越来越热，很多人会出现“夏季倦怠”的症状，容易疲劳和困倦。这种倦怠其实也是身体缺乏一种营养素的信号——钾。
低钾，是怎么回事？
钾是人体不可缺少的微量元素之一，也被称为“生命第一元素”，广泛分布于肌肉、神经及血液中，是机体正常生长发育的关键营养素之一，可以维持人体正常的物质代谢和能量代谢；参与血糖和蛋白质代谢；维持神经和肌肉的正常功能；有助于降低血压、防止钙元素流失等。
什么状况说明你缺钾了？
疲劳：疲乏无力感、思绪混乱、意识模糊等，甚至导致抑郁症或幻觉。
抽筋：钾能帮助肌肉与神经相互沟通，还能帮助肌肉收缩。缺钾会导致抽筋、肌肉痉挛、疼痛。
心脏不适：钾和心脏功能之间关系密切，缺钾会导致心悸、心跳不规则、心律失常、头晕眼花等症状，而摄入足够钾能对抗钠元素摄入过多引起的高血压。
消化功能紊乱：钾含量偏低会导致食欲缺乏、恶心、呕吐。
烦躁不安：缺钾会导致神经系统症状，比如烦躁不安、倦怠、头晕、淡漠等。
这些人群易出现钾缺乏——
高血压患者。对于这部分人来说，补钾和限钠同样重要。钠在细胞外，钾在细胞内，共同维持细胞内外渗透压、水分和酸碱平衡。只要摄入足量的钾，就可以置换出体内过剩的钠，从而达到控制血压的目的。
大量出汗的人。大量出汗时，钾的排出量会明显增加。因此，保持运动习惯的人群在饮食中尤其需要注意钾的补充。
长时间呕吐或腹泻的人。呕吐或腹泻会引起人体大量脱水，引发电解质紊乱，导致钾大量流失。
服药的人。使用利尿剂和类固醇药物也会造成缺钾。
医生建议，补钾做好5件事——
每天吃半斤水果。橙子、哈密瓜、木瓜、香蕉等能高效补钾。
多吃薯类杂粮。土豆、红薯、芋头和山药等薯类，钾营养素密度较高，还富含维C；各种杂粮也是补钾高手，如小米和红小豆的钾含量就比大米高很多。
常吃菌类和绿叶菜。菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶菜钾含量都很高。
选择低钠盐。低钠盐适当降低了食盐中的钠含量，增加了钾含量。
少吃加工食品。在加工过程中，食物中的钾会流失。
缺钾比缺钙还危险，严重可以致命。特别是高温的夏天，一定要注意补钾，以免给健康带来威胁。
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一
低钾血症的六个明显症状
低钾血症会对人体神经肌肉系统造成影响，在临床上常见的症状有：
疲乏：常表现为全身没有力气，精神状态比较差，休息后仍不能缓解。
肌无力：肢体肌肉反应迟钝、动作缓慢，四肢肌肉会出现抽搐、痉挛等情况。
嗜睡：白天很容易睡着，虽然能够被叫醒并回答一些简单的问题，但会很快再入睡。
昏迷：意识完全丧失，不会自己睁眼，任何言语和疼痛刺激均不能唤醒。常见于重度低钾血症患者。
吞咽困难：吞咽时咽部、胸骨后或其他部位，会产生梗阻、停滞的感觉。
呼吸困难：感觉空气不足、呼吸费力、需要用力呼吸。呼吸时可能需要张嘴抬肩，或者坐着呼吸感觉稍微舒服一些。常见于重度低钾血症患者。
低钾血症的其它症状
低钾血症还会在肾脏以及心脏等方面出现不同的症状，例如多尿、心慌、四肢发凉等。
二
低钾血症的三大主要诱因
（一）饮食不当导致钾摄入不足
一般食物中含钾都比较丰富，只要能正常进食，不挑食，机体一般就不会缺钾。
若患有消化道梗阻、长期禁食、偏食、厌食、恶性肿瘤等，由于身体内总钾贮备不足，且肾脏仍然不断排钾，易引起低钾血症。
（二）腹泻、呕吐等导致钾流失
常见于严重腹泻、呕吐等患者。在高温下进行重体力劳动时，大量出汗可导致钾的丧失，大量应用利尿剂或肾上腺皮质激素造成钾丢失，还有甲亢等疾病也会引起低钾。
（三）疾病、用药等导致钾离子异常
细胞外钾离子向细胞内转移，引起低钾血症。常见于碱中毒、大量使用葡萄糖液（特别是同时应用胰岛素）、低钾性周期性麻痹。
低钾血症诱发因素也有很多，如过度饮酒、吸烟，长期节食减肥，大量饮用含糖饮料或进食高碳水化合物，高温环境，长期服用泻药等。
三
日常生活中如何预防低钾血症
不随意用药：不随意使用利尿药、激素等容易引起低钾的药物。
规律生活：生活和饮食要规律。不暴饮暴食或者过分节食，每天保证 7~8 小时的充足睡眠，不要太过劳累。
戒酒：饮酒会造成体内乳酸堆积，导致糖代谢障碍而产生低钾。
多吃含钾食物：海带、紫菜、果干（无花果干、大枣、西梅）、坚果、香蕉、猕猴桃、芒果、牛肉、猪肉等。
注意运动：积极锻炼身体，增强体质。注意不要过度运动，过度运动会导致大量排汗，加速身体中钾的流失。
