现在孩子们的学习、生活、娱乐离不开书本、手机和电脑。长时间的久坐，低头读书写作业，让颈椎供养不足，眼周血液循环不畅，容易眼神经和大脑疲劳。从而出现眼干、眼痛、眼疲劳，视物模糊等情况，久而久之便形成了近视。近视不仅影响孩子的学习生活，还可能对其未来的生活产生深远影响。那么，作为家长，我们如何帮助孩子预防近视呢？每天坚持这三个动作，孩子想近视都难。

  01 多进行手眼配合的运动。“孩子每天一定要有2小时以上的户外运动，这样对眼睛好，不容易近视。”这一观点成为很多妈妈的常识了。但有些妈妈想鱼与熊掌兼得，她们既想要孩子视力不下降，又想要孩子的学习时长有保障。于是，让孩子在户外学习。认为只要是在户外，孩子就不会近视了。结果孩子的近视度数蹭蹭往上涨。这是为什么呢？因为户外运动不等于户外活动。在户外看书，眼睛会反光，尤其是阳光强烈的地方很刺眼，眼睛更容易疲劳。因此，在户外运动就踏踏实实地动起来，这样既增强了体质，又放松了眼睛。可以多玩一些需要手眼配合，盯着目标来来回回的运动。比如羽毛球、乒乓球、网球等。这些运动有助于锻炼孩子眼睛的调节能力，对孩子的眼健康更加有益。

  02 用力挤眼。现在的学习场景很多在线上，然而长时间的盯着屏幕，眼睛累得受不了，常常会出现眼睛干涩、难受睁不开的时候。

  其实这就是典型的视频终端综合症。因为长时间盯着屏幕，减少了眨眼的次数，眼表内膜分泌不足，负责分泌油脂的睑板腺开口会凝固堵塞。所以用力挤眼，就像把牙膏口干了的牙膏再挤一下，让眼皮两侧的睑板腺能顺滑分泌油脂。这层油脂会在眼睛的表面覆盖一层油花，让内膜不容易挥发。眼睛就没那么干了。建议：学习或用眼30分钟后，眼睛用力闭上5秒左右，再睁开。这样做10次，做3组。能很好地缓解视疲劳。

  03 护眼米字操。这套操通过练习眼周肌肉，逐渐恢复睫状肌活力，以缓解近视、老花眼等眼部疾病。

  具体方法为：

  第一步：双眼向上、下各看三次;双眼向左、右各看三次;双眼向左上、右下各看三次;双眼向右上、左下各看三次。

  第二：划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。

  第三：全部结束后闭眼休息一分钟，然后睁眼注视远处绿色植物2-3 分钟。

  这套操不仅能缓解近视，眼睛肿痛干痒、爱流眼泪的人也可以经常做。孩子的成长离不开父母用心的陪伴，我们不仅要让孩子认识到预防近视的重要性，还要教会他们如何做，这样孩子才能始终拥有一对明亮的眼睛。

  （咸宁市教育局 咸宁市疾病预防控制中心 咸宁市视防中心供稿）