预防改善扁平足,试试这5个动作

  走路久了容易累?运动后足麻足痛?你可能有扁平足!扁平足是由于某些原因使足骨形态异常、肌肉萎缩,韧带挛缩或慢性劳损,造成足纵弓塌陷或弹性消失所引起的疾病。

  扁平足的患者在长途行走、奔跑时易疲劳;长时间运动容易压迫足底神经,容易产生足麻、足痛等症状;儿童及青少年扁平足易出现扁平外翻足、“X”型腿、功能性短腿、足底筋膜炎、跟腱炎等症状。

  怎样预防和改善扁平足呢?试试5个简单易学的动作。

  一、足底滚球:站立或坐在椅子上,一只脚支撑保持平衡,另一只脚把球踩在脚底,前后滚动按摩足底的大块肌筋膜,往复20-30次,每次做2-3组,每天2-3次。

  这个动作能帮助唤醒足底筋膜,促进肌筋膜内的新陈代谢,放松足部。

  二、脚趾抓毛巾:足跟着地,用脚趾抓起物件,如毛巾、纸巾等,坚持5秒后放下,重复10次,每次3组。这个动作能够强化足部小肌群,帮助改善肌肉力量、足弓发育。

  三、短足训练:脚平贴地面,以大脚趾为首,连同余四趾向地面压,将脚趾与足跟的距离缩短,感觉到足弓的紧缩和抬高,坚持10秒,10次一组,每次3组。

  短足运动锻炼的是足弓,通过对足部内在肌的激活,维持和改善足部的功能。

  四、踮脚训练:站立,脚尖点地,踮脚,身体向上提保持10秒缓慢碰地,20次一组,每次3组。

  踮脚训练能够提高小腿和足底肌肉力量,增加身体协调性,改善走路姿势。

  五、伸展小腿运动:双手扶墙,前腿屈膝,后腿伸直,身体慢慢向下压,直至小腿感到拉扯,维持10秒后重复做10次。这个动作可以舒缓小腿及足部疲劳。

  (本报综合)