本报讯 记者李嘉报道：同事小张最近失眠了，失眠不仅是躯体疾病和精神障碍的前驱症状和维持因素，且对个体生活质量造成了严重影响。

  失眠有多种形式，包括入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦早醒、再睡困难、醒后不适或疲乏感，或白天困倦。失眠可引起焦虑、抑郁情绪或恐惧心理，并可导致精神活动效率下降以致影响社会功能。

  失眠分为短期失眠、慢性失眠及其他失眠。其中，慢性失眠的标准是每周三天以上有入睡困难、睡眠维持困难、早醒及白天精力下降等症状，持续三个月以上。慢性失眠在成年人群中现患率为8%-10%。

  失眠了怎么办呢？目前临床上的非药物治疗方法包括：物理治疗(重复经颅磁刺激治疗)和心理治疗。

  心理治疗中失眠认知行为治疗(CBT-I)是较常用的方法。CBT-I不但可以改变失眠患者的不良心理和行为因素,还可以增强患者自我控制失眠的信心，被推荐为一线治疗。CBT-I包括睡眠限制疗法、刺激控制疗法、放松训练、睡眠卫生教育及认知治疗等。