春运大幕即将开启，如何健康出行？记者为您整理了一份春运健康出行指南，助您旅途安康，共度和谐春运。

  饮食原则：适量、卫生、清淡

  在饮食方面，首先要坚持适量原则。不少人为了避免在外猛跑厕所的困扰，干脆少喝水。减少饮水可以降低排尿的次数，但选择少吃少喝，甚至不吃不喝，都是不可取的。短时间内的缺水虽然不会带来生命危险，但也会出现口干、恶心、乏力、烦躁等一系列不适症状。

  建议适当饮水，避免进食可乐、啤酒、茶叶、咖啡等具有利尿作用的食物，尽量食用口味清淡的食物，减轻口干等不适症状。

  其次，要坚持卫生原则。建议有慢性消化道疾病史的旅客随身携带一些应急药物，如黄连素、藿香正气水等；最好自己携带足够的饮水和食物，尽量少用公共饮水机，携带方便、不易霉变的食物充饥。

  不吃不洁或包装欠佳的食品，可以携带免洗洗手液或消毒湿纸巾，受条件限制不能洗手时使用，吃饭时应使用筷子、叉子、勺子等，避免用手直接接触食物，吃水果要去皮。

  旅途中要备足消毒湿纸巾，以备不便洗手时用；吃东西前和如厕后一定要洁手；不要用手揉眼、挖鼻、抠耳。

  再次，要坚持饮食规律清淡原则。饮食难规律是回家过年乘坐长途火车时一个不可回避的问题，不少人在长途旅行中会带大量方便面、卤肉等油腻食物，从上车就开始吃，而且这些零食又多以油炸、膨化食品为主，火车上卫生条件有限，加之久不运动，会加重肠胃负担，引发消化不良、胃肠炎等疾病。

  建议旅途中最好吃得清淡点，多喝白开水，适当吃些苹果、香蕉等易消化的水果。

  疾病防控：未雨绸缪做好准备

  假期走亲访友、外出旅游和聚会等人员流动、聚集将增加疾病传播风险，出行前，一定要提前做好传染病预防的相关准备。

  出行前了解当地传染病流行情况，避免前往登革热、黄热病等传染病高发区旅行，提前做好相应疾病的个人防护准备，积极接种相应疫苗。

  出游前加强休息，调整身体至最佳状态。慢性病急性发作期患者及呼吸道疾病患者等人员不建议带病出行。

  春运期间人多拥挤，空气流通不畅，在火车站、机场、客运站等候车候机时尽量避免在人多聚集的地方久留，特别是老人孩子更应选择相对人少、空气流通较好的地方休息。

  勤洗手，途中尽量避免用手接触自己的眼睛、口和鼻黏膜部位，若必须接触应及时洗手；若无法洗手，应用免洗洗手液或消毒湿巾等用品清洁双手。

  在乘坐公共交通工具近距离接触流感样症状的患者时，请及时佩戴口罩。

  打喷嚏或咳嗽时，应用纸巾或用肘部衣袖遮掩口鼻。不要随地吐痰，建议将痰吐到纸巾里，再丢进垃圾桶。

  冬季天气寒冷，室内外、车厢内外温差大，应根据气温变化适时增减衣物。

  突发应对：平时掌握应急知识

  晕车的人，建议在出发前一天晚上，一定要保证充足的睡眠。不要吃得太饱，不要吃油腻食物，应吃易消化的食物，并提前半小时服用防晕车药。

  另外，尽量减少头部活动，在颈部放置海绵垫，可缓冲车体颠簸对大脑和脊髓的冲击。也可以面向前方，定向远眺，或闭目养神，或听听音乐、和人聊天，分散注意力，尽量避免看窗外快速移动的景物。

  一旦出现全身疲乏无力、头痛、恶心、呕吐、全身冷汗、面色苍白等症状，应闭目仰卧，用冷毛巾敷前额。

  春运回家赶车时，物品众多加上拥挤，常有旅客会意外受害，而年幼孩子意外跌倒擦伤的就更多了。所以，除了要看好孩子，还可以随身携带碘酒、棉签、创可贴等医用物品，以备随时处理小伤口。

  心脑系统疾病患者在春运期间应尽量避免出行。如不得不外出，则要学会自救。如：用药物控制血糖、血压升高，使之保持在稳定阶段。

  当出现头晕乏力、心悸时要开窗通风透气，向就近的亲友求救。此外，随身携带急救药品。乘车时不要总是坐着，应该适时地活动活动筋骨。不时变换一下体位，或抬高下肢，也可用手从上往下进行下肢按摩助血液回流。

  一些人外出旅游时，常常出现失眠、精神紧张、胸闷等症状，有的人因长时间乘坐飞机、火车、轮船，往往会突然产生精神障碍、精神分裂等疾病，有时甚至因自控不住或外部帮助不够而导致跳车、跳船等自杀事件，心理学将之称为“旅游精神综合征”。

  健康专家表示，这是春运途中过度拥挤，精神高度紧张，再加上旅途奔波，身心过度疲劳，又得不到及时调试所致。出行者应注意不要把行程安排得过满、过于紧张，注意及时休息。

  如果有家人或朋友陪同出行，可以与他们聊天谈心。如果是一个人出行，在路途中最好让自己看看书、听听音乐，让自己放松心情。每隔1-2个小时活动活动筋骨，做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。

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  春运路上小妙招

  1、多吃蔬菜水果。西红柿、黄瓜等可提供人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，可事先洗净，并用干净口袋装好，方便在春运旅途中食用。

  2、多吃碱性食物。乘坐火车的旅客应该适当多吃一些碱性食物，如海带、紫菜、豆制品，以及粗粮等富含维生素的食物，从而起到消除疲劳的作用。

  3、白开水是最理想的饮品。在饮用水方面，白开水是最理想的饮品，其次是茶饮料，含糖量高的果汁饮料最好不要喝。

  4、春运旅途中自带干净、安全的食物，不要在路边摊、不正规的场所随便购买食物，少把方便面当主食。注意饮食有节，不要暴饮暴食，不要过多饮酒，不要吃太多生冷油腻的食物。

  5、如果坐火车、飞机、客车时间较长，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。

  6、如果乘坐交通工具内空间条件许可，建议坐1个小时左右就应起身动一动，并适当做些腿脚的运动。

  7、不要一直用耳机听音乐，时不时地看看书，欣赏下窗外的风景也是不错的选择。