快步行走是一种简单方便的体育锻炼方式，这种方式介于散步和跑步之间，不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。日前发表在《美国医学会杂志·内科学卷》双周刊和《美国医学会杂志·神经病学卷》月刊上的研究指出，在与慢速走步数相同的情况下，每天快走约30分钟能够进一步降低罹患心脏病、癌症、痴呆症和死亡的风险。同时，研究还发现每天步行超过1万步并没有显示出明显的额外好处。

  这项研究的结论是否说明，在行走锻炼时，速度比步数更重要呢？记者就这一问题采访了韶关市第一人民医院（南方医科大学附属韶关医院）骨关节、运动医学专业专家伍鹏欢。

  “如今，随着各种步数统计软件的普及，人们通常会用自己走了多少步路来衡量锻炼的效果。但步数越多，并不完全等同于能量消耗越多、健身效果越好。”伍鹏欢认为，如果想通过走路来健身锻炼，那么除了步数以外，行走时的运动强度也是衡量的重要标准。比如起身倒杯水、丢个垃圾之类的日常活动中产生的步数，实际上都属于“无效步数”，因为在进行这些活动时，人们的行走速度，即运动强度往往是不达标的。若是按照这种不达标的强度进行锻炼，就算每天走到一万步，也不会达到很好的运动效果。

  那么，如何判断行走时的强度是否达标呢？伍鹏欢介绍，最直观的判断标准便是行走时的心率。一般而言，人的最大心率数值为220减去年龄，比如一个20岁的人，最大心率数值便是200。而运动的时候我们需要达到的心率，应当为最大心率数值的60%—75%。只要在运动时让心率保持在这个范围内，并且运动半小时以上，便能取得比较好的锻炼效果。

  “在条件允许的情况下，我们可以在运动时佩戴监测手环等工具，随时监测自己的心率；若没有相关工具，也可以以行走时的状态为参照。在行走10到15分钟后，能够达到微微出汗而又说话自如的状态，可证明本次锻炼有效。”伍鹏欢说。

  伍鹏欢介绍，快步走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性、预防骨质疏松。同时，快走还可以明显减少罹患2型糖尿病的可能性。

  (原载《科技日报》，作者为周思同)