穴位是中医学和中国文化特有的一种名词，多为血管和神经末梢较多的地方，称为穴或穴道。在《黄帝内经》中名为腧(俞、输)气穴。《针灸甲乙经》又名孔穴，即腧穴。俞有输注的含义，穴有空隙的意思。为人体脏腑经络气血输注出入的场所。它通过经络与脏腑密切相关，可反应各脏腑生理或病理的变化。《黄帝内经》中记载，说人身上有十二经络，以应十二个月，有三百六十五节，以应一岁，其实就是说人的穴道有三百六十个。穴道数量在历代的发展中，慢慢地累积，到明朝的《针灸大成》，就已经记载了有三百六十一穴。

  穴位保健在中医保健中也是一个重要部分，那么平时我们自己如何操作保健呢？这里给大家分享一些常用养生保健穴位。

  1、涌泉穴—甘泉克火肾自强

  涌泉穴是足少阴肾经的第一个穴位，也是人体长寿大穴，经常按摩此穴，使肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，腰膝壮实有力。民间有“三里涌泉穴，长寿妙中诀;睡前按百次,健脾益精血”的说法。

  位置：位于足底，在足掌的前1/3、弯屈脚趾时的凹陷处。

  按摩手法：每天洗脚后,用双手大拇指摩搓两足底涌泉穴10分钟左右。神经衰弱的人,可将时间延长为20分钟。

  2、足三里穴—强身健脾保肠胃

  足三里是足阳明胃经的合穴，有强健脾胃、补中益气、调和气血、疏通经络、扶正祛邪的功效，被称为“第一保健要穴”，是重要的长寿穴之一，中医素有“若要身体安，三里常不干”的说法。经常按摩足三里可加强胃肠蠕动，调节脾胃功能，改善人整体的免疫能力。此外，还能缓解眼、鼻、口、齿等部位的病症。

  位置：位于小腿外侧，髌骨下缘四指宽处。

  按摩手法：按摩时可用拇指直接按揉，也可借助梳子的手柄等工具按压。每天按压10分钟，能减轻工作压力，缓解疲劳。想要达到养生的目的，需要长期坚持。

  3、内关穴—宁心安神兼止痛

  内关穴是心包经上最重要的穴位之一，由于心包经能够宽胸、理气、强心，内关穴也是个保护心脏的穴位。日常生活中点按该穴能够宁心安神、理气止痛、缓解心慌、焦虑、恶心、妊娠呕吐、晕车呕吐等症。

  位置：横纹往上3指(两寸)，两根筋的中点处就是内关穴。

  按摩手法：用大拇指垂直往下按压，每次按揉3分钟左右，直至局部感到酸麻，或症状有所缓解。

  4、三阴交穴—三经同调养容颜

  三阴交是足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经3条经络的交会穴,位置十分重要，可以调剂足三阴经的气血运行，同时补益肝脾肾三脏，被称为女人的“不老穴”,是妇科疾病的首选穴,对月经不调、痛经,以及腹痛、腹泻、失眠等效果良好。

  位置：小腿内侧，足内踝最高处上方4横指处(3寸)。

  按摩手法：将拇指直立放在穴位上,先向下按压再揉,每次1分钟左右,停歇10秒后再揉,或顺时针按揉此穴也可。从月经前三天开始,每天按揉三阴交10分钟，坚持三个月，可缓解月经不调、痛经等问题。需要注意的是,孕妇要避免按揉三阴交。

  5、气海、关元穴—补气生血温肾阳

  关元穴是人体阴阳元气交汇之处，故名为“关元”，有温补肾阳的作用。气海穴可以大补元气，气能生血，所以补气可以促进补血。古有“春灸气海，秋灸关元”之说。

  位置：肚脐下方约四指的距离(3寸)。

  按摩手法：按揉关元穴前,要先搓热手掌,用手掌以关元穴为中心摩擦小腹,做100-200次,直至擦热为止。

  6、委中穴—舒缓腰背治疼痛

  中医讲“腰背委中求”，可见，委中穴是治疗腰背疼痛病症的要穴，长期久坐、姿势不当造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通畅腰背血气。

  位置：委中穴位于膝盖后方腘窝正中间。

  按摩手法：按揉委中穴时，力度以稍感酸痛为宜，按压3-5秒后松开，一压一松为1次，一般连续按压20次左右。值得提醒的是，肾虚引起的腰痛还是要以补肾为本。