夏季包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气，是气候炎热、阳气最盛、多雨潮湿、闷热蒸腾的时候，有高温、多湿、多雨、多日晒的特点，人与自然相应，夏季的人体气血运行旺盛，且活跃于体表，皮肤毛孔开泄，故应在盛夏防暑热之邪，长夏防湿邪，但同时又要注意防止因避暑过分贪凉，损伤体内的阳气。心与夏季相应，夏季炎热易增加心脏负担，易出现中暑、脱水、日照性损害等健康隐患。那夏季我们应该如何养生呢？《素问.四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。人在气交之中，故亦应之。所以，夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气，着眼于一个“长”字。

  1、起居养生

  立夏后昼长夜短。根据节气变化，应该晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。因起得早、睡得晚，易造成睡眠时间不够，所以我们就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不实的特点，因此更需要午休。一般以1小时为宜 ，长时间午休也会让人感觉没有精神。因为过长的时间午睡，脑部血量减少，呼吸频率减缓，体内新陈代谢也相对减弱。

  2、精神养生

  夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。《素问·四气调神大论》指出 ：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。” 夏季草木秀美，万物茂盛，阳气渐长，阴气渐收，人们应该顺应阳气的生长，保持心情舒畅，就像在喜爱的人或事面前，使旺盛有余的心气得以疏泄，不然易致烦躁郁闷，《素问·阴阳应象大论》所曰：“心……在志为喜，喜伤心”，喜悦的心情可以宣畅心气。

  3、饮食养生

  《黄帝内经》认为养生要做到“食饮有节”，不但是节于量，节于

  时，还要节于寒温。如《灵枢·师传》日：“食饮者，热无灼灼，寒无沧沧，寒温中适，故气将持，乃不致邪僻也。”在炎炎夏日，饮食要做到不能过于贪凉，因为食寒饮冷则易伤体内的阳气，而对于阳气虚弱，常常怕冷，易感冒的人，在夏天不仅应少食甚至不食寒凉饮食 ，反而要多进食补阳温燥之品。夏季气候炎热，心火易亢盛，苦味属火入心，火克金，心火上炎，易灼伤肺，故当减少苦味的摄入，如人参 、苍术等，应增加辛味来滋润肺，如生姜、香薷等。《素问·脏气法时论》曰 ：“心主夏…心苦缓，急食酸以收之……心欲软，急食咸以软之，以咸补之，甘泻之。”夏季暑热耗气伤津，酸味既可收敛心气、固护肌表又能生津止渴，故可多进食如山楂、五味子、酸枣仁、乌梅等物。心火亢盛而急，咸味可软其急，泻其火，并能补充汗出丢失的盐分，故可适当增加味咸的食物，如紫菜、海带等。夏季暑湿困脾，容易出现食欲不佳、倦怠乏力等症，可予粥类食疗，如绿豆粥、西瓜皮粥、丝瓜粥、薏米黑米红豆粥等。

  4、冬病夏治

  《素问·四气调神论篇》云：“逆春气则少阳生，肝气内变；逆夏气则太阳不长，心气内洞…”。张景岳在《类经》中说：“今有春夏不能养阳者，每因风凉生冷，伤此阳气，以至秋冬多息疟泄，以阴胜之为病也。”故“冬病夏治”是体现中医治未病思想的特色疗法之一，也是中医养生的方法之一，最常见的就是“三伏贴”，已广泛应用于呼吸系统疾病，包括体虚感冒、过敏性鼻炎、慢性咳嗽、支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病等。

  最后，应进行适当的运动锻炼，穿着松软、宽大的衣服在清晨或傍晚天气较凉爽时进行如散步、慢跑、太极拳、广播操等运动，运动后适量饮用凉开水，切勿冷水冲头、洗澡。