寒假里，不少同学熬夜看电视、玩电脑、一觉睡到自然醒，开学前两天才突击写作业……该如何调整开学心态呢？

  咸宁紫荆花教育集团王老师介绍，开学了，大家要及时调整作息时间、就餐时间、学习时间等。逐渐调整到正常的状态，更要减少看电视和玩游戏的时间，要不开学后迟迟进入不了状态，早上醒来晚，迟到不说，课堂上会犯困、走神等。

  要赶快使“猫头鹰”型的学生调整为“百灵鸟”型，尽早开始调整生活习惯，在学校能有最佳的学习状态。开学了，有的同学还留恋在寒假无忧无虑的生活之中，一想起上学，心里多少有点不乐意，难免会出现开学焦虑的症状；有的孩子是寒假作业没有做完，担心受批评；有的孩子是在寒假里作息时间完全打乱了、饮食也没有了规律等，想到上学，就会难受。

  建议青少年开学前逐渐调节生活规律，回忆上学期曾经学过的知识，适当预习本学期所学内容，逐步适应开学环境，也可以多加强和父母老师的交流，帮助其消除“开学焦虑症”，使其迅速回到学校生活中来。

  老师和家长要读懂孩子的情绪，由于某些特殊经历和感受，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”，还要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予针对性的鼓励和支持。与孩子一起制定学习计划。新学期、新气象。家长和孩子可以一起展望未来，提前做做规划和打算。制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。

  咸宁职业技术学院心理健康教育教研室主任、黄霞副教授建议，节后家长应尽快帮助青少年调适好心态，从而更快地适应学校生活。

  调整睡眠节律，规律作息。节后返校，熬夜通宵、晚睡晚起突然变成早睡早起，很多人往往会出现入睡困难、日间困倦打瞌睡等睡眠问题。建议根据学校的作息时间重新调整并固定睡觉、起床时间。可适当地午休，一般建议不超过30分钟。

  调整饮食结构，确保营养均衡。节后应注意定时、定量进食，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。调整饮食量和结构，注意营养搭配，少食红肉，以鱼肉鸡蛋、牛奶为主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果等。不吃夜宵，以免影响睡眠。

  科学防护，增强免疫力。第一波新冠感染高峰期虽然已过，但仍需面对新的变异株和再次感染的风险。我们仍需继续做好科学防护，仍要注意“勤洗手、戴口罩、多通风、少聚集”，要均衡饮食、加强锻炼、保证充足睡眠，保持良好的心态，增强身心“免疫力”。通过正规的渠道了解疫情相关信息，不信谣，不传谣，不恐慌，以积极的心态应对疫情信息。

  自我心理监测，及时寻求帮助。当压力过大时，我们的身体会发出诸多“信号”，如头痛失眠、唉声叹气、注意力不集中、肌肉紧张、无法放松、坐立不安、心烦易怒甚至经常与人发生冲突等，因此，当你的身体出现了异常的“信号”，而且这些信号持续存在并造成了一定困扰，进一步影响你的学习和生活时，可通过拨打心理热线或到精神心理门诊就诊等方式及时寻求专业人士的帮助。