疫情期间，孩子们宅在家里，不知不觉增加了使用电脑、手机等电子屏幕的时间，再加上每天上网课，怎么做才能缓解眼睛疲劳？特为孩子们整理以下健康建议：

  上网课期间怎么缓解视疲劳？

  网课时遵循“20-20”法则（即每20分钟向窗外远处眺望20秒），也可有意识地眨眼。课间要记得休息眼睛，应通过远眺、闭眼、运动、做眼保健操、热敷等方式缓解眼疲劳。近距离用眼时间应在：中学生每30-40分钟、小学生每15-20分钟，至少让眼睛休息10分钟以上。

  网课之余怎么放松眼睛？

  大家都知道，既放松眼睛又能预防近视最有效的方法还是户外活动。但是疫情期间孩子不经常出门，又怎么进行户外活动呢？具体而言，户外活动对近视预防真正起主要作用的是户外光照，而不仅是活动。根据不同的情况，给家长两种建议：

  一是如果条件允许，尽量让孩子下楼去户外上体育课。下午网课结束后，再给孩子一个小时户外活动时间，这样孩子至少有两个小时接触自然光线，可以有效预防近视。

  二是如果暂时封控在家，在这个特殊时期，我们可以尽可能地打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。

  早睡早起

  合理安排自己的学习时间，保证足够的睡眠时间，不要因为在家上课就放纵自己。熬夜增加的不止是眼袋、黑眼圈，还有你的近视度数。

  居家“锻炼”做起来

  在室内，可以选择做一些力所能及的家务：拖地、扫地、擦桌子、帮忙做饭等；或者适当运动，如垫上运动、瑜伽、体操等，提高身体调节能力和免疫力、加强肌肉力量，对预防视疲劳，保持正确读写姿势有良好的作用。眼下没有什么比健康更重要，希望大家都能保持健康，随时动起来！