新冠肺炎疫情流行期间，做好居家健康防护至关重要。居民该如何更好安排居家防疫生活呢？相关专家从规律作息、健康饮食、科学运动、避免烟害、保持愉快、日常清洁预防性消毒六项健康生活措施方面，给大家“划重点”。

  健康饮食

  平衡营养是关键

  保持健康的饮食可以提高身体对疾病的预防、抵抗和恢复能力。良好的营养能降低出现健康问题的可能性，对强化免疫系统也很重要。

  ● 食物多样，每餐做到三搭配

  主食副食搭配。主食是指谷薯杂豆类，能够提供我们一餐当中大部分的能量；副食为动物性食物、蔬菜等；主食粗细搭配，做到粗粮和细粮合理搭配、混合食用；副食荤素搭配。

  ● 少吃盐

  将盐的摄入量限制在每天5克。烹饪和制备食品时，少用盐，少用咸味酱汁和调味品（如酱油、高汤）。如果食用罐装或脱水食品，选择各种不加盐和糖的蔬菜、坚果和水果。烹调尽量采用清蒸、水煮等方法。检查食品上的标签，选择钠含量较低的产品。

  ● 脂肪和油的摄入要限量

  多种植物油换着吃，少用动物油。三口之家在家吃饭，一周的油量是525-630克，可预先倒入油壶中，定量吃油。选择白肉，例如家禽和鱼，它们的脂肪含量通常低于红肉。切除肉类明显可见的脂肪，限制加工肉类的消费。多采用蒸、煮、急火快炒、熘、炖、拌等烹调方法。少吃煎、炸、烧烤、富含反式脂肪酸的食品。起锅时，不额外添加明油。

  ● 限制糖摄入量

  限制甜食和含糖饮料，如碳酸饮料、果汁和果汁饮料、液体和粉末浓缩物、香味饮料、能量和运动饮料、即饮茶和咖啡以及口味乳饮料的摄入量。选择新鲜水果，而不是甜点，如饼干、蛋糕和巧克力。选择其它甜点时，确保它们含糖量低，少量食用。避免给儿童吃含糖食品，两岁以下儿童的补充食品中不应添加盐和糖，两岁后也应限量。

  ● 喝足够的水

  多补水对保持最佳健康至关重要。无论何时，白开水都是最健康的饮品。喝水而不是含糖饮料是限制你摄入糖和多余热量的简单方法。

  ● 避免使用危险和有害的酒精

  饮酒不是健康生活的一部分。过量饮酒不仅导致疾病的发生，更容易带来生命危险。频繁或过量饮酒会增加直接受到伤害的风险，并造成长期影响，如肝损伤、癌症、心脏病和精神疾病。酒精消费没有安全水平可言。

  居家清洁

  家庭日常清洁和预防性消毒有讲究

  日常情况下，家庭以卫生清洁为主，预防性消毒为辅，每日做好居家环境的清洁卫生和自然通风，衣服、被褥需经常清洗、晾晒。如确需预防性消毒，不直接使用消毒剂对人进行消毒。不使用高浓度消毒剂做预防性消毒。严格遵循消毒产品说明书使用，严禁超范围使用。

  不同的物品和环境，要选择适用的消毒方法：

  ● 室内空气

  家庭室内空气以通风换气为主。每日开窗通风2-3次，每次至少30分钟。

  ● 手卫生

  日常加强手卫生，以洗手为主。也可选用速干手消毒剂，或直接用75%乙醇进行擦拭消毒。有肉眼可见污染物时，应先使用洗手液在流动水下洗手，然后按上述方法消毒。正确的洗手方法：在流动水下，使双手充分淋湿，取适量洗手液（或肥皂），采用“七步洗手法”。手消毒的正确方法：取适量手消毒剂（大概一枚一元硬币的量）于掌心，双手揉搓，使其均匀涂抹至手每个部位，揉搓消毒至干燥。

  ● 物体表面

  家中的桌面、家具、门或窗把手等一般物体表面应保持清洁；卫生间坐便器周边、冲水按键、洗手池、水龙头等应随时保持清洁，有粪便污染时要及时清理、消毒。可用500mg/L的含氯消毒液或其他可用于表面消毒的消毒剂，擦拭或喷洒消毒，作用30分钟后清水清洁去残留。

  ● 收取快递包裹

  当居民被要求不能出家门时，尽量采取无接触式收取快递，并于开门收取快递包裹时，规范佩戴口罩与手套，对外包装做好预防性消毒（可选用75%酒精喷洒或擦拭），拆封后及时将外包装丢弃或装入垃圾袋，并做好手卫生。

  避免烟害

  为健康一起来“熄”烟

  远离烟草，可以增加身体抵抗疾病的能力。以新冠肺炎为例，吸烟者感染疾病的风险更高，首先，因为其手部会经常碰触嘴唇，这增加了传染病传播的风险。

  其次，如果吸烟者感染了疾病，因肺功能受损，致使发展成重症的风险更大。因此，对于吸烟者，建议立即戒烟，降低疾病风险，建立健康生活方式。居家期间可通过深呼吸、喝水、分散注意力等方式抑制烟瘾。

  科学运动

  提高机体抵抗力

  科学的运动有助于提高机体抵抗力，能降低心血管疾病、糖尿病和骨质疏松等慢性疾病的发生风险，还可帮助保持健康体重。

  虽然居家防疫很难进行户外活动，但是对于各年龄段不同能力的人来说，尽可能保持科学运动非常重要。

  居家期间规律的身体活动，以个人参与的运动为主，避免影响到邻居的工作、学习和休息。可选择原地小步跑、八段锦、太极拳、瑜伽等。

  规律作息

  保持健康的基础

  居家防疫，也需要尽可能保持生活规律，或者建立新的规律并尽快适应起来。

  一日三餐按时吃饭；每天在相同的时间起床和睡觉，保证每天睡眠时间。成年人7-8个小时，儿童青少年8-10小时；保持个人和居家卫生。每天早晚刷牙、注意手部清洁、勤洗澡勤换衣物有助于抵御疾病；划定工作和休息的时间。减少电子设备的使用，确保在居家期间有规律地休息。

  保持愉快

  拥有健康的不二法门

  保持愉快的心情，是健康的重要组成部分。科学认识心理健康与身体健康之间的相互影响，保持乐观、开朗、豁达的生活态度和积极的情绪，学会换位思考和理解包容。大家可以做很多事情来照顾自己的心理健康，并帮助那些可能需要额外支持和照顾的人。

  关注权威官方信息。保持心态平和。如果行动受限，通过电话和网络与亲朋好友保持联系。 （本报综合）