本报讯 记者江世栋报道：最近，市民王先生总是失眠，翻来覆去死活睡不着。他咨询，怎样能睡个好觉？市疾控中心专家解答，充足的睡眠是健康的保证，要想身体好，睡眠一定要做到：

  睡眠环境很重要。睡眠质量好不好，环境很重要。睡眠质量好的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽的，当然，还不能被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗。

  适当饮食助睡眠。晚上容易睡不好，在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

  严格遵守好习惯。好的睡眠习惯不只是在工作时间，在周末的时候更应该继续保持，一旦周末打破之前的习惯，在工作时间就很容易会产生问题。

  调节身体助睡眠。深呼吸放松身体，睡前热水泡脚等都有助于睡眠。如果在睡前洗热水澡，会使身体温度暂时升高，可能会影响睡眠，所以睡前洗澡应把水温调低一些。