本报讯 记者江世栋报道:最近,市民王先生总是失眠,翻来覆去死活睡不着。他咨询,怎样能睡个好觉?市疾控中心专家解答,充足的睡眠是健康的保证,要想身体好,睡眠一定要做到:
睡眠环境很重要。睡眠质量好不好,环境很重要。睡眠质量好的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽的,当然,还不能被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗。
适当饮食助睡眠。晚上容易睡不好,在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。
严格遵守好习惯。好的睡眠习惯不只是在工作时间,在周末的时候更应该继续保持,一旦周末打破之前的习惯,在工作时间就很容易会产生问题。
调节身体助睡眠。深呼吸放松身体,睡前热水泡脚等都有助于睡眠。如果在睡前洗热水澡,会使身体温度暂时升高,可能会影响睡眠,所以睡前洗澡应把水温调低一些。