高考后考生如何调适心理?
咸宁日报全媒体记者 朱亚平

  “娃高考完了,备战时心理能量消耗巨大,内心肯定积累了不少负面情绪,如何在考后帮助孩子做好心理调适?”9日,家住温泉城区的考生家长周女士咨询。

  迈点教育老师舒伟介绍,很多学生在备战高考时,被紧张的节奏掩盖和压抑,等到高考结束压力瞬间消失,学生容易产生突发性的心理冲突和生理紊乱。高考后普遍会有一些心理问题,如放纵心理、抑郁心理、焦虑心理、迷茫心理。家长应在家中帮助孩子做好心理调适,解决好高考后的心理问题。

  合理作息,建立新的目标。考后的适当放松是必要的,也是必需的。家长可以允许孩子们去玩,去闹,去享受,但要保证合理的睡眠时间和规律的饮食。可以继续保持一段时间的晨练和晨读,慢慢过渡一下,等待孩子的心情平复。

  备考内容减少后,家长可以让孩子自己做好假期规划,建立新的目标。可以利用这段时间,提升自己,为未来的大学生活做准备,可以学习一些将来必备的技能,如游泳、驾驶,简单的做家务,还可以出门参加一些志愿者服务活动和公益性活动等。

  减压放松,积极沟通。考生们可以通过自我放松的方法减压放松,比如运动、听音乐,做一些自己感兴趣的事等。

  对于因考得不好产生抑郁心理的孩子,作为家长首先要做的是理解和接纳。家长应设法建立与孩子通话的渠道,用相对平和的方式和孩子进行沟通。孩子不愿意交流,家长也应摆出愿意倾听和陪伴的姿态,帮助孩子安全地走出困境。

  放松减压,保持平常心。可以通过一些自我放松的方法进行减压放松,除了呼吸放松法、正念练习法、想象放松法外,也有直接表达出来。比如,把自己的焦虑担心写下来或者找信任的人进行倾诉,还可以帮助孩子,找一件感兴趣的事带着孩子一起做,暂时转移一下孩子的注意力,让他做一些自己能做的事,适时放空自己。