春季爬山注意事项

  爬山是一项极好的有氧运动。但是爬山也有一些注意事项，大家需要注意。

  爬山前，要做好准备活动，以免受伤。采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用。

  爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。

  爬山前10分钟饮水200至300ml，这样做可减轻缺水。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。登山时最好依循前人留下的路标辨别方向，或沿途标示记号，天黑后，切忌行走溪谷或陌生线路。

  爬山结束后，一定要做整理和放松运动。爬山过程中，血液会集中在肢体，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍。

  山区气候时晴时雨，反复无常。登山时要带雨衣，下雨风大，不宜打伞。在高峻危险的山峰上照像时，摄影者选好角度后就不要随意移动、后退，以防不测。

  爬山时不要争先夺后，不要互相争抢，或者急着爬山，要根据自己的体质，选择合适的速度、力量和高度，这样在自己的承受范围内进行运动就不会引起心率、血压、呼吸的困难，有助于更好地进行爬山运动。 （本报综合）