本报讯 记者刘念报道：近日，家住咸安区浮山社区的张女士咨询，如何拥有高质量睡眠？

  浮山社区卫生服务中心有关医务人员介绍，规律作息。作息时间要有规律，白天的睡眠时间不宜过长。

  积极锻炼。运动可以帮助减轻入睡困难和加深睡眠，但不要在睡前2小时进行剧烈运动。

  营造舒适睡眠环境。避免声音和光线对睡眠的干扰，增加寝具舒适度。

  按摩足底助眠。睡前用热水泡脚，按摩足底可助眠。

  睡前不看手机。手机屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，褪黑素具有诱导并维持睡眠的作用。因此，建议睡前不要把手机带入卧室，以免影响睡眠。

  适当放松心情。减少情绪波动，避免在睡前想一些不愉快的事情。