本报讯 记者刘念报道：近日，家住咸安区金桂社区的李女士咨询，如何减缓血管老化？

  市疾控中心有关医务人员介绍，5点减缓血管老化。

  饮食3个不超过。每人每天盐不超过6克，油不超过25克，添加糖不超过25克。推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物。

  运动做到30分钟。每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次。一般来说，以运动后微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。

  做好3个指标控制。一般对于普通人来说，血压标准：收缩压＜120mmHg ，舒张压＜80 mmHg。血糖标准：空腹血糖<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L。低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4mmol/L。甘油三酯标准：正常值为＜1.7mmol/L。

  体重记住2个数值。建议身体质量指数（BMI）<24 kg/m2，腰围<90/85cm（男性/女性）。

  成人睡眠保证7-8小时。充足睡眠时间及良好睡眠质量的人群心血管病风险明显降低。