本报讯 记者刘念报道：近日，家住咸安区浮山社区的李女士咨询，如何健康下蹲？

  浮山社区卫生服务中心有关医务人员介绍，久坐族伏案超过1小时，不妨起身做个下蹲。蹲既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感，还能给我们带来许多意想不到的养生效果。

  靠椅蹲。练习者用自己的背部、腰骶部倚靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜。

  并腿蹲。双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，保持1-3分钟。

  分腿蹲。两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，时间为1-3分钟。

  脚尖蹲。两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。

  脚跟蹲。脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒-1分钟即可。

  弓步蹲。练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。