本报讯 记者刘念报道：近日，家住咸安区温泉社区的周女士咨询，如何避免腰椎间盘突出？

  温泉社区卫生服务中心有关医务人员介绍，注意坐姿。长期伏案学习和工作的人，要调整好自己的坐姿，端坐位最好，腰背部挺直，避免跷二郎腿，同时应注意椅子不能过高。

  适当放松。在工作中应该适当站起来舒展一下，让身体尤其是腰部放松一下。

  保持椅子和睡床的硬度。椅子或者床太软，容易导致肌肉松弛，身体也就容易变形，诱发一系列症状。大家应根据自身情况选择软硬适中的床垫。

  加强锻炼。平常应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。