本报讯 记者刘念报道：近日，家住咸安区金桂社区的张女士咨询，如何跑步不伤膝盖？

市疾控中心医务人员表示：热身很重要。跑步爱好者膝关节受伤最普遍的原因是，在肌肉和韧带都没有达标的前提下，就开始长时间、高强度地跑步。不管做任何运动，一定量的热身必不可少。跑前热身尽量以动态拉伸为主目的在于让原本处于静止状态的身体，慢慢进入并达到能够适应跑步强度的状态。

正确的跑姿。跑步伤不伤膝盖，重点还是看姿势，不恰当的姿势会增加身体对于膝盖的压力。

身体应该前倾，用上半身的中心提供助力。膝关节前屈，方便调动大腿肌肉，起到缓冲作用。同时加大髌、股关节接触面积，有助于平均分配压力，减少摩擦。落地时重心应离支撑脚较近，降低关节拉扯力度。

跑后恢复。跑步后做做放松，目的是为了让肌肉在经过剧烈的跑步运动后得到充分放松，缓解紧绷、酸痛感，加快肌肉的恢复，减少肌肉因劳损过度而引起的伤痛，跑后恢复一般选择静态拉伸，主要针对刚刚用到的肌肉群，动作要求缓慢有节奏，每个动作持续20～30秒。