健脾胃 祛痰湿
——二十四节气养生之芒种
黄幼玲

副主任医师,硕士

咸宁麻塘中医医院病区主任

  一、芒种节气的由来

  芒种,是农历二十四节气中的第9个节气,适逢每年公历的6月5日左右,此时太阳到达黄经75度。农历书记载:“斗指巳为芒种,此时可种有芒之谷,过此即失效,故名芒种也”。芒种的“芒”字,是指麦类等有芒植物的收获,芒种的“种”字,是指谷黍类作物播种的节令。“芒种”二字谐音,表明一切作物都在“忙种”了。所以,“芒种”也称为“忙种”,农民间也称其为“忙着种”。“芒种”到来预示着农民开始了忙碌的田间生活。左河水的《芒种》诗称其气象和农忙的情况为“艳阳辣辣卸衣装,梅雨潇潇涨柳塘。南岭四邻禾壮日,大江两岸麦收忙。”

  二、芒种节气的气候特点

  我国古代将芒种分为三候:“一候螳螂生;二候鹏始鸣;三候反舌无声。”在这一节气中,螳螂在去年深秋产的卵因感受到阴气初生而破壳生出小螳螂;喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现,并且感阴而鸣;与此相反,能够学习其它鸟鸣叫的反舌鸟,却因感应到了阴气的出现而停止了鸣叫。从芒种节气开始,气候炎热,雨水增多,湿度变大,北方进入雷雨、阵雨天,南方则已进入阴雨连绵的梅雨天,天气异常湿热。

  三、芒种节气如何养生?

  芒种节气的到来,意味着仲夏来临,中国长江中下游地区将进入多雨的黄梅时节,此时雨量充沛、气温升高,湿度增加,使人易出现四肢困倦,萎靡不振,食量大、舌苔白腻、不爱喝水、大便不成形等痰湿阻滞的症状,所以中医强调在芒种节气开始之后要注意健脾胃祛痰湿。

  1、起居养生

  有谚语说:“芒种夏至天,走路要人牵;牵的要人拉,拉的要人推”。这形象地表现了人们在芒种时节因气候炎热,消耗体力较多而出现的的疲倦,中医建议此时节要睡子午觉,子时是指23:00~1:00,子时阴气最盛,阳气衰弱;午时是指11:00~13:00,午时阳气最盛,阴气衰弱。子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”、“合阳”之时。子时睡觉,最能养阴,睡眠效果也最好;午时睡觉,有利于人体养阳。因此,晚上睡觉时间再晚也不应超过23点;中午11点到下午1点之间应“小憩”一会儿,以30分钟到1小时为宜,以解除疲劳,利于健康。

  2、多饮水、勤洗澡

  芒种过后,午时天热,人易汗出,应适当补充水分,大量汗出以后,宜多喝一些盐开水或盐茶水,以补充体内丢失的盐分。衣衫也要勤洗勤换。为避免中暑,使“阳热”易于发泄,芒种后要常洗澡,然古语云“汗出见湿,乃生痤疮”,须注意在出汗时不要立即洗澡。

  3、饮食以清补为主

  夏季炎热,人体新陈代谢旺盛,易汗出,宜多吃能清暑益气、生津止渴的食物,饮食以清补为主,顾护脾胃,少食寒凉。避免过多食肉,多吃谷物蔬菜,可以适当吃苦味及酸味的食物起到生津止渴开胃的作用,如黄豆、绿豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、苋菜、甘蔗、茼蒿、竹笋、荸荠、蚕豆、青鱼、鲫鱼、鲢鱼等。不要过食坚果,坚果富含油脂,热量非常高,多时容易使体内生热。

  中医认为酸味能敛汗、止泻,一些酸味的水果具有祛暑益气的作用,可适当选择如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、菠萝、芒果、猕猴桃等水果,可以在一定程度上预防因出汗过多导致的伤阴,但不可代替饮水。

  4、穴位按摩补脾除湿

  穴位按摩可选择脾经原穴:太白穴。太白穴于足部,找穴时手沿着足大趾内侧向下摸,摸到的凸起骨头下方的凹陷就是本穴。按摩本穴要有一定的力度,每天按揉3-5分钟即可。按摩太白穴对因脾虚引起的胃痛、小儿腹胀、小儿吐泻、小儿湿疹、妇女月经不调等症都有一定的治疗作用。

  5、运动养生

  芒种时可选择游泳、跑步、打球等方式进行运动,以促进排汗,增强体质。

  6、美容养颜好药浴

  药浴能达到健身防病之目的,其方法多种多样,其中针对芒种时节湿气较重,可利用药物熏蒸起到散寒除湿、美容养颜的保健治疗作用。