本报讯 记者刘念报道：近日，家住咸安区金桂社区的张女士咨询，走路运动有利于健康，那怎么走路更健康？

  市疾控中心有关医务人员介绍，每日中等程度有氧运动30分种，高强度有氧运动每日15分钟，每周5次。有效步数30分钟应一次完成，不能走走停停，具体到老年人每分钟100步，30分钟3000步，中青年可走得更快一些。连续完成有效步数才可实现有氧运动的效果，比如降血糖，降血脂（尤其是甘油三酯），也有一定的降血压作用，还可控制紧张，减轻焦虑抑郁症状。

  运动的最适宜心率是170减去年龄，也可“跟着感觉走”，快步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下微出汗。健步走时，上肢也应摆动，可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果，还有利于锻炼上肢与胸部肌肉。老人行走上下坡，可使用手杖作为安全辅助。

  有效步数之外的步数除增加运动效果外，更重要的是改变人的活法，即改变不健康生活方式和行为。从见椅子就想坐下，改变运用茶歇、开会早到等各种碎片时间累积步数，逐渐养成能站时不坐着，能走动不静着的好习惯。