本报讯 记者朱亚平报道：“每天没少给孩子吃有营养的东西，为什么还是很容易生病？”近日，家住温泉岔路口社区的居民刘女士疑惑不解。

  岔路口卫生服务中心相关负责人介绍，孩子容易生病，很有可能是因为免疫力低，可以从食物和运动方面进行全面调节。

  应保证食物多样，建议平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。做到餐餐有米饭、馒头、面条等主食，经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类。保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量。

  合理安排三餐。一日三餐应定时定量，进餐时细嚼慢咽。不节食，不暴食。

  可以选择健康零食作为正餐的补充，如奶和奶制品、水果、坚果、能生吃的新鲜蔬菜，少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食。

  每天足量饮水。建议7-10岁每天饮用1000毫升，11-13岁每天饮用1100-1300毫升，14-17岁每天饮用1200-1400毫升。饮水应少量多次，不要等到口渴再喝，更不能用饮料代替水。

  积极开展身体活动。户外可进行快步走、慢跑、球类、跳绳等中高强度的活动。室内可进行家务劳动、广播操、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等活动。保证每天中高强度活动时间达到60分钟。