2020年5月31日是第33个世界无烟日，今年的主题为“保护青少年远离传统烟草产品和电子烟”。吸烟到底有哪些危害，戒烟的好处有哪些，如何科学戒烟？

  1 吸烟时间越长，伤害越严重

  “现在一天要吸半包烟。”今年23岁的小李第一次吸烟是在14岁，看到表哥吸烟很好奇，就尝试了一根。频繁吸烟还是最近2年，心里压力大，想要吸烟放松一下。中途戒了几次，但往往一段时间后又吸了起来。“吸烟有害，但还是要看个人身体素质。”

  对此，市中心医院呼吸与危重症医学科主任徐旭燕表示，烟草烟雾中含有7000多种化学成分，其中几百种是有毒的，至少70种能够致癌。吸烟时这些有毒的化学成分能够快速地从肺部进入血液，并遍布全身的组织器官，即刻对身体产生伤害，“吸烟时间越长，伤害越严重。”

  吸烟可损伤肺部和呼吸道，导致慢性阻塞性肺部疾病，增加呼吸道感染和肺炎、肺结核发病风险；可导致动脉粥样硬化，心梗和中风；可削弱人体的免疫功能，损伤细胞DNA，导致癌症的发生，如肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤等；可导致牙周炎、牙齿脱落、牙龈萎缩等牙周疾病；可导致2 型糖尿病并增加糖尿病并发症的风险；男性吸烟可以导致阳痿，引起不育等。“吸烟对健康的危害通常要经十年乃至数十年后才充分显现出来，但其严重性却不可逆转。”徐旭燕说。

  另外，二手烟对被动吸烟者的危害一点也不比主动吸烟者轻，特别对少年儿童的危害尤其严重。

  2 任何时候戒烟都不晚，好处立时可见

  每周二下午是市中心医院的戒烟门诊时间，徐旭燕都会准时来到门诊2楼，接受就诊者的戒烟咨询。

  医院2019年就设置了戒烟门诊，也是目前我市唯一1家省级戒烟门诊。“但很少有专门来戒烟门诊咨询或就诊的患者。”徐旭燕说，一般都是呼吸内科医生在日常诊疗过程中询问吸烟史，并进行简短戒烟干预。

  “任何时候戒烟都不晚，戒烟的好处立时可见，远期好处更加明显。”徐旭燕介绍，停止吸烟20分钟内，心率就会下降，血压也会轻微降低。停止吸烟12小时后，血液中的一氧化碳浓度降至正常值。停止吸烟24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善。停止吸烟2天后，尼古丁所致的不良反应就会消失。停止吸烟3个月左右，肺功能改善，咳嗽、鼻窦充血和呼吸急促减轻。停止吸烟1年，冠心病的发病风险降低50%。停止吸烟5年，中风的发病风险恢复到正常不吸烟者的水平。停止吸烟10年，肺癌的发生率是继续吸烟者的30%-50%。

  3 戒烟不能盲目干戒，需采取综合措施

  徐旭燕表示，尼古丁是烟草中的高度成瘾性物质，其成瘾性使成人吸烟者很难戒烟，青少年对尼古丁更加敏感，其强大的致瘾性使大量青少年逐渐成为每日吸烟者。

  想要开始戒烟，就要提前做好准备：明确戒烟原因，强化戒烟意愿；扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具；告知家人、朋友和同事，正准备戒烟；开始延迟吸第一支烟的时间5至10分钟；确定一个戒烟日；减少在可以吸烟的场所停留的时间；找到适合自己的戒烟方法；尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间；避免他人在自己面前吸烟；考虑是否需要使用戒烟药以及专业医生的戒烟帮助。

  找到适合自己的戒烟方法，可以通过向已经戒烟的人咨询他们的成败经验，听取一些有用的办法，或者回顾以往的戒烟经历，找出失败的原因，避免再犯。

  “戒烟不能盲目‘干戒’。”徐旭燕说，戒烟过程中不仅要克服生理依赖，还要克服心理依赖及改变行为习惯。因此，戒烟需要采取综合的措施。世界卫生组织推荐的科学有效的戒烟方法包括心理行为干预以及辅助的戒烟药物治疗。

  “戒烟过程中意志力是必须的。”徐旭燕表示，也鼓励使用戒烟药物来减轻戒烟过程中的不适症状，增加戒烟成功的几率。

  需要注意的是，电子烟烟雾和传统香烟一样，都含有尼古丁、重金属和甲醛等有害化合物，会令人上瘾不说，严重的同样会危害吸食者身体健康。