本报讯 记者刘念报道：“最近几天晚上睡不着，白天精神不佳。”近日，家住浮山社区的李女士咨询，怎样才能睡个好觉？

  浮山社区卫生服务中心有关医务人员介绍，培养良好的睡眠习惯。应保持规律的作息时间，不要养成赖床习惯，定时起床；不要在床上工作或看电视；睡前洗个热水澡或用热水泡脚。

  确保舒适的睡眠环境。保持睡眠环境安静、通风，选择软硬适度的枕头等。

  要有正确的睡眠姿势。建议采用右侧卧位，也可仰卧，值得注意的是，不要俯卧。

  搭配均衡的饮食结构。牛奶、核桃、小米、葵花籽、大枣、蜂蜜、醋、全麦面包等食物有利于助眠，而吃含咖啡因食物、辛辣、油腻食物、睡前饮酒、吃易产气的食物（如豆类、大白菜、玉米、香蕉等）则易失眠。

  坚持睡觉之前先静心。养成睡前停止思考的习惯。睡前半小时不再用脑，在安宁环境中听轻柔的音乐；当想起不愉快的事情时，尽快想些轻松愉快的事情冲淡这些不快。

  合理运动。体育锻炼能改善失眠，应以持之以很、运动适量为原则，不过，睡前不能进行激烈运动。