登山是一项充满人文精神、绿色理念和科技内涵的旅游项目。登山远眺，不少中老年人喜欢，但也应注意游玩安全：

  1、选择好的登山路径，坡度不要太陡。路面最好是沙石路，混凝土或石面的路太硬，对关节的冲击力大。上坡15-25度时，比起平路对人的能量消耗增加了3倍，上坡能量消耗则增加了6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤。对中老年来说，登山时一定要注意全脚掌着地，稳步攀登，不要跑跳，以保证安全。

  2、登山的速度快慢和时间长短因人而异。运动量太小起不到健身的作用，运动量过大则容易造起伤病。控制运动量的简单办法是以心率为标准。老年人心率应控制在170-年龄（即减去岁数）次/分。

  3、登山健身以达到出汗的程度为宜。但不宜大汗淋漓，因为如果环境湿冷很容易遭风寒侵袭。

  4、心脏病、糖尿病等患者如果要参加登山，应提前咨询医生，开出适当的“运动处方”，并随身携带救心丸等急救药品，以防万一。

  5、登山前，应做好充分的准备活动，放松、伸展肌肉，这样可有效减少伤病。

  6、登山后，虽然有些累或肌肉酸痛，但只要感觉通体轻松舒畅就说明运动量合适。如有过度疲劳感觉，食欲减退，睡眠不好，则可能是运动过量，应及时进行调整。另外，要注意及时补充水分和增加营养。

  7、每周登山至少3次，每次半小时以上。其中还要注意把登山和其它运动相结合进行综合锻炼，因为仅仅局限于单一的项目，健身效果会差一些。

  8、从装备上讲，最重要是有一双舒适合脚的运动鞋，最好能防滑，透气性较强；一个轻便的背包，只装一些必需物品；衣着要厚薄合适。

  9、登山健身的时间不宜过早。凌晨是人体基础代谢水平最低的时候，而且体内水分不足，血液粘稠度增加，是心脏病发作的高峰期。最佳登山时间是下午3-5点。如有晨练的习惯，也不要起床后马上就去登山，要休息一段时间，最好待出太阳后再登山。

  (本报综合）