我已经因疑似而隔离一周了，病情还不见好转，特别担心，睡眠质量特别差，我想让自己从焦虑的循环中走出来，该怎么办？

  疑似而未确诊，病情走势也不明了，能够感受到你此刻悬而未决的情绪状态。让自己好起来，不妨尝试以下做法：

  打破循环：如果感觉自己在不间断地关注身体状况、思考病情走势、陷入焦虑的黑洞中，尝试有意识地停止这个想法，哪怕停止一分钟，做一些能够让自己感觉好一些的事情：比如看喜剧、读书、从事自己的爱好等。

  感受当下：尝试把更多的注意力放在此时此刻正在发生的事情上，聆听此刻正在发生的声音，例如电器的声音、身体摩擦的声音等等，不对这行声音做喜好的评价，仅仅是倾听。或者，把注意力放在自己的呼吸上，深深地吸气，缓缓地呼气。也可以从事平时喜欢的事情帮助自己专注于当下，比如练字、做手工、练瑜伽、找人聊一聊等等。

  放松身体：网络上很多指导人全身放松的音频，有意识地放松自己的身体各部分肌肉，从头皮直至放松到脚指头，配合缓慢深入的呼吸。

  我因感染新冠肺炎住院，医院只有我一个人，现在非常恐惧，害怕死亡，不想离开这个世界，我的孩子需要我，家庭需要我，但我好无力，我该怎么办？

  无情的病毒让你不得不离开那个你熟悉的家来到了医院，有对疾病的害怕，有对死亡的恐惧，但我更感觉到你对家的期盼和对孩子的牵挂。他们需要你，你也需要他们。在这样的情境中，我们需要去找力、借力、创造力量来面对现实。

  找力量：保持与家人的联系，关注了解家人的生活状态，家人的安慰和牵挂会让你感受到自己被需要。想想自己过往面对压力的经验，与家人聊聊他们面对压力的想法，或许你也能发现你们身上一直存在着迎难而上的力量。

  借力量：疫情的特殊性使得你在治疗期间无法得到家人的陪伴和照顾，但医院里还有很多关心着你、努力守护着你的“逆行者”，他们与你一样离开家、离开孩子来到这里，大家的力量凝聚在一起，只为打赢这场战役，然后各回各家，请你坚持！

  创造力量：困难面前，很多人会顿感软弱无力，焦虑惧怕，但这其实也是你内在生命力的呐喊和咆哮，试着让自己读读书、看看报、说说话、聊聊天，规划规划蓝图、设计设计未来……总会有些你曾经希冀的力量会让你前进，为你赋能，为你助力，请你期待！

  我确诊住院后家人也陆续查出被感染，而且父母年纪大、症状重，我特别担心、自责，感觉家人都是被我害的。

  那么，不妨这样试试：

  这不是你的错：你并不知道自己什么时候感染这种看不见摸不着的病毒，你也不知道病毒是什么时候、如何跑到父母身上的，这一切都在你没有任何觉察的情况下进行的，你什么都不知道，自然就不能苛责自己如何做好防护，如何去阻止病毒的入侵，也就是说这些都是不可控的，也都不在你的控制范围内。所以，请接受这并不是你的错。

  接受目前的状态：在不可控的情况下形成了目前的状态，所以请停止苛责、惩罚、伤害自己，这样你才能更有力量保护自己，保护家人。哪怕现在不能为父母做些什么，你的好转也是对他们最好的鼓励。

  尝试做出改变：改变对此事的态度，尝试积极应对病情，努力让自己放松，学会专注于当下。当下，最能够做的就是改变自己，放下自责是为了更好地爱。

  我从武汉回到老家，发烧后被确诊，现在所有我接触到的人都被隔离了，去过的超市也被封闭了，听到的都是指责，事前我并不知道新冠病毒，更不知道自己会感染，感觉自己既无力又委屈。

  承受着病痛的痛苦，还要承受外来的指责，能够深刻感受到你的无助和沉重，这一切都不是原本计划的，原本你希望回老家快快乐乐地过春节，希望见你一直牵挂的人，去你惦念的地方，但是这些都被接下来可恶病毒给封锁了，你受到了这该死病毒的牵连，甚至成为他人眼中病毒的传播者。在这么艰难的境况下，内心深处或许有个声音在说：我需要好起来，这样才能让那些因接触过我而被隔离的人消除恐慌，让我惦念的地方重现繁荣。所以，希望自己好一点，不妨试试这样想：

  这不是你的错：你并不知道自己什么时候感染这种看不见摸不着的病毒，更不想把病毒传染给其他人，发现症状及时就医，并详尽地说明自己接触到的人和去过的地方，你正是在用自己的力量去保护其他人，不让病毒侵袭更多的人，你做了你该做的事，没有什么错。

  换位思考：如果能够站在被隔离的人的角度来思考，或许能够让自己感觉好一些，被隔离难免会有不便和恐慌，任何人在这样负面的情绪下多少会有一些抱怨，抱怨的可能是行动限制，或者对病毒的恐慌，再或者是自己的疏忽，而并非完全是对你的敌意和排斥。

  接受现状：尝试接受所发生的一切，要相信及早发现并隔离是在保护更多的人，你们都为病毒防控做出了贡献。让自己重回平静，积极对抗病毒，早日好转，用实际行动消除他人对疾病的恐惧。

  我的家人确诊患上新型肺炎，现在他本人很消沉绝望，总担心自己治不好甚至可能会死掉，我要怎么帮他呢？

  第一，助人者先自助。家人感染新冠肺炎，一定会让你感到压力较大甚至焦虑，请先觉察自己的心理水平，如果情绪较为低落，可以做一些能让自己释放压力、宣泄情绪的事情，获得一些社会支持，补充一些心理能量，让自己达到相对理性平和的状态，要相信患病的家人会在你的言谈举止之间找到信心。（忌：强装很镇定，假装不惧怕，盲目型乐观。）

  第二，耐心倾听同感。当人的健康、生命受到威胁时，恐惧消沉自然而生，这时需要你能够做到耐心倾听，陪着他一起面对，这种陪伴只要心贴着他的心，一起去面对就好。你其实不必侃侃而谈或者小心翼翼，你只要去倾听、去陪伴，这本身就可以带给他最有力的心理支持。

  第三，链接积极资源。患病家人之所以会特别消沉绝望，对死亡恐惧至极，是因为当前处境下，没有一种特效药或者一种医疗措施可以有效治疗，这时的你需要给他一些硬核信息让他看到希望：国家越来越强有力的防控措施，医学专家院士的日夜兼程科研突破，无数逆行的医护救援，还有在消沉绝望中依然在坚持的他自己。

  第四，给予现实支持。在做好防护措施的情况下，满足一些患病家人的现实需求，可以是一碗白粥，可以是一本诗集，虽小而有心，虽淡却有爱。

  看完这些，也许你可以全部做到，也许你只可以做到一两点，但请不要勉强自己，更不要为难自己，因为你的家人也不希望你勉为其难，但我相信你一定能找到关心他、帮助他更好的方式。