公众心理防疫自助手册

  人群一：未感染民众

  问题1：最近我头疼、打喷嚏，很担心是不是感染了新型冠状病毒？

  您的担心反映了您关心身体，对自己和家人负责，是一种积极的生活态度表现。

  目前您可以把注意力转移到行为上来，做以前想做还没有做完的事情，或一些保护身体健康的运动，如听音乐、深呼吸、尝试冥想训练来放松身心，让心态慢慢平稳下来，通过增强您的确定感来减少无谓的忧虑与担心。调节生活节奏，设计好疫情期间的生活工作计划，多掌握健康科学知识，提升自己的认识，吸取更多正能量。

  另提醒您在家保持清洁，勤开窗、常通风，保持良好的卫生和健康习惯，严格遵从社区防疫的各项规定和要求；对可能感染疾病的相关症状保持警惕，监测体温，了解自己的身体情况，一旦有异常应及时寻求医生专业支持。

  问题2：网上流传各种视频，特别是看到新闻中播报的确诊的病例人数和死亡人数不断增加，感到恐惧和不安，不知道怎么办？

  建议您调整好自己的心态，接纳自己和生活。对新冠病毒较大的危害性有所不安，是可以理解的，我们需要做的就是配合政府，做好自身的防护，有意识减少对疫情的关注，每日关注疫情的累计时间控制在所有空闲时间的10%以内。

  对于新冠病毒，从完全无知到知之甚少、到逐步了解，研究人员已经掌握了不少规律。在抗击疫情的战役中，已经有了胜利的曙光。

  建议您体验和察觉到自己的不安，接纳自己的情绪，在此基础上扩大自己的视野，寻找积极的因素，不断积累积极的力量，从而缓解您的恐惧和不安。运动和音乐有助于舒缓郁闷、改善心情，可以把室内运动和音乐结合起来，如瑜伽、冥想、练字等，都会成为有趣且难忘的记忆。

  问题3：封城以来，长期在家，我整个生活方式已经完全被打乱了，自己的情绪越来越郁闷，我该怎么调适？

  首先可以丰富自己的生活，做一些自己想做但是尚未完成的事情，特别是对自己的健康成长有益的事情。

  可以做一些放松训练，帮助增加安全感和积极感受。

  还可以把时间和精力放在关照自己和家人上。例如，多和父母、伴侣、孩子聊聊天；共同做家务；安排老少皆宜的娱乐活动，如共同完成一道美食、打牌、玩桌游等。

  如果独自居住，可以通过电话、视频等方式和友人聊天；在微博、朋友圈写写当下感言、发发美照、互相点个赞等，舒缓孤单的情绪。